Detská úzkosť a nedostatky vo výžive: Mohol by pomôcť Omega 3, vitamín B a selén? | happilyeverafter-weddings.com

Detská úzkosť a nedostatky vo výžive: Mohol by pomôcť Omega 3, vitamín B a selén?

Úzkostné poruchy, depresívne poruchy a iné duševné choroby sú často videné striktne ako poruchy mozgu. Berúc do úvahy skutočnosť, že ľudia majú skôr odporúčať lepšiu výživu ako prostriedok na zvládanie všetkých druhov fyzických chorôb - len si pomyslite: koľkokrát ľudia odporúčali kuraciu polievku alebo čerstvo vylisovanú pomarančovú šťavu, keď ste mali bežnú zimu? - je to zvedavý fenomén.

Výskumy ukazujú, že mladí ľudia, ktorí začnú jesť viac ovocia, vidia významné zlepšenie fyzického a duševného zdravia po dvoch týždňoch [1]. To samo o sebe naznačuje, že duševné zdravie je úzko spojené s výživou.

Akú úlohu zohráva výživa pri úzkosti u detí a pri liečbe úzkostných porúch?

Môžu výživové nedostatky byť hlavnou príčinou úzkostných porúch?

Na najzákladnejšej úrovni vieme, že rodičia s nedostatkom potravín majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť veľkou depresiou a generalizovanou úzkostnou poruchou ako tí, ktorí majú dostatok potravy a že deti vyrastajúce v domácnostiach s nedostatočnou stravou majú vyššie miery problémov správania [ 2]. Nedostatok potravy zvyčajne znamená, že jedlo, ktoré niekto spotrebuje, má nedostatočnú výživovú kvalitu a okrem toho samotná chudoba škodí duševnému zdraviu.

Vie vitamínové a minerálne nedostatky skutočne spôsobiť úzkosť?

Výskum ukázal, že deti a dospievajúci s nedostatočnou výživou, ktorí chýbajú živiny, majú vyššie riziko zlých výsledkov v oblasti duševného zdravia vrátane depresie a úzkostných porúch.

Kvalitná výživa sa však nepovažovala za prediktor pozitívnych výsledkov duševného zdravia. Znamená to, že ešte nie je jasné, či deti s úzkostnými poruchami a depresiou z dôvodu ich duševných ochorení prejavujú nekvalitné potraviny alebo či zlá strava aktívne vedie k úzkosti a depresii. [3]

Pretože vieme, že medzi výživou a výsledkami duševného zdravia existuje súvislosť, ako aj to, že poruchy nálady a úzkostné poruchy majú tendenciu prejavovať sa vo veku od šiestich do 13 rokov, má zmysel len to, zohľadniť tieto informácie a prešetriť výživu ako prostriedok na zlepšenie príznakov detských úzkostných porúch.

Nutričné ​​doplnky, ktoré môžu pomôcť uľahčiť úzkosť

Spotreba uhľohydrátov vedie k uvoľneniu inzulínu v tele, čo vedie k spúšťaniu uvoľňovania tryptofánu, ktorý ovplyvňuje neurotransmitery v mozgu. Tu je dôležité poznamenať, že zatiaľ čo všetci potrebujú sacharidy, nie všetky sacharidy sú rovnaké. Potraviny s vysokým glykemickým indexom môžu ponúknuť rýchle dočasné zlepšenie nálady - to je dôvod, prečo ľudia, ktorí trpia depresiou a úzkostnými poruchami, si ich môžu vyžiadať - ale potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú celé zrná, ktoré majú za následok miernejšiu, ale aj dlhodobejšiu náladu zlepšenie. [5]

Rodičia úzkostlivých a depresívnych detí sa ako takí chcú ubezpečiť, že deti dostanú veľa "dobrých sacharidov".

Deti trpiace depresiou a úzkostnými poruchami tiež využívajú Omega-3 mastné kyseliny [6, 7], ktoré sa dajú získať z potravinových zdrojov, ako sú mastné ryby a chia semená, ako aj prostredníctvom diétnych doplnkov.

Hoci existujú dôkazy o tom, že vitamíny B, vrátane kyseliny listovej a vitamínu B12, zohrávajú úlohu v príčinách a exacerbácii symptómov depresie, medzi vitamínmi B a úzkostnými poruchami sa nenachádza žiadna taká konkrétna väzba. Keďže depresia a úzkosť často koexistujú, rodičia by určite mali zabezpečiť, aby ich dieťa dostalo dostatok vitamínov B. [5] Adekvátny príjem zinku a horčíka má tiež pozitívny vplyv na náladu. [8]

Selén je jedna živina, ktorá bola špecificky spojená so zníženou úzkosťou [5, 9, 10]. Rodičia detí trpiacich poruchou úzkosti, sociálnej úzkosti, generalizovanej úzkostnej poruchy, obsedantno-kompulzívnej poruchy alebo špecifických fóbií budú chcieť diskutovať o dopĺňaní s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti svojich detí.

Ďalšia vec, ktorú treba zvážiť, je, že ľudia, ktorí užívajú antidepresíva SSRI pre úzkosť, zistilo, že absorbujú vápnik menej dobre [11]. Rodičia detí a dospievajúcich, ktorí užívajú SSRI, ako je Prozac, sa budú chcieť opýtať lekára svojho dieťaťa, či ich dieťa potrebuje doplniť vápnik.

Na záver

Spojenie medzi úzkosťou, výživou vo všeobecnosti a výživovými nedostatkami si vyžaduje predovšetkým ďalšiu štúdiu. Zatiaľ je zrejmé, že kvalita výživy má určitý vplyv na duševnú pohodu a že určité živiny majú potenciál znížiť príznaky úzkostných porúch, ako aj depresiu, ktorá často prebieha spolu s úzkosťou.

Rodičia detí, ktoré boli diagnostikované úzkostnými poruchami, by nemali očakávať, že príznaky ustúpia ako výsledok zlepšenej výživy samotnej - kognitívna behaviorálna terapia a antidepresívne lieky predstavujú najefektívnejšiu formu úzkostného manažmentu u detí. [12, 13] Okrem toho môžete vyskúšať prírodné a bylinné lieky na úzkosť u detí.

Výživové doplnky a lepšia výživa s dôrazom na tie živiny, ktoré preukázali potenciál na zmiernenie úzkosti a depresie, môžu napriek tomu zohrávať úlohu v manažmente úzkosti.