Veci, ktoré by ste mali robiť po každom tréningu na prirodzené svalové zvýšenie a stratu tuku | happilyeverafter-weddings.com

Veci, ktoré by ste mali robiť po každom tréningu na prirodzené svalové zvýšenie a stratu tuku

Dokončite svoj posledný zástup na lavičke, stĺpik v spodnej časti kolíkov, nafúknite si hrudník, cítite sa spokojný so sebou a vydajte sa na parkovisko. Zatiaľ čo sa to môže zdať ako najprirodzenejšia vec, ktorú musíte urobiť po skončení vašej relácie tým, že nemáte rituál po tréningu, nastavujete sa na zlyhanie a popieráte si šancu na niektoré pôsobivé svalové zisky a úžasné straty tukov.

yoga1.jpg

Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť - duševne a fyzicky, aby ste zvýšili účinnosť svojho času v posilňovni.

Mental Cooldown

Bez ohľadu na to, aký typ tréningu to bolo, vždy cítime, že ide dobre, alebo to nebolo tak skvelé. Namiesto toho, aby ste na vysokej úrovni dosiahli svoje úspechy alebo ste si vyčistili zlyhanie pod koberec, stojí za to čas na vyhodnotenie toho, ako sa vaše stretnutie vydalo.

Čítajte viac: Ženy Vs. Muži: Doplnkové doplnky

Ak niečo prebehlo dobre - narazíte na najlepší osobnosť, objavíte nové cvičenie alebo sa skutočne cítite, že ste sa tlačili ťažšie ako zvyčajne, a potom sa pokúste premýšľať, prečo to bolo. Jedli ste inú pred tréningovou výživou, pite viac vody počas tréningu, viac spánku v predošlej noci? A čo je váš postoj - možno ste vstúpili do tréningu s naozaj pozitívnou náladou, spali ste viac v noci alebo počúvali motivačnú hudbu počas tréningu.

Všetky tieto faktory majú veľký význam. Chcete trpezlivo trénovať po celý čas, čím lepšie sa cítite, tým ťažšie trénujete a tým väčšie výsledky. Pokúste sa analyzovať presne to, čo ste spravili, aby ste túto reláciu urobili tak dobre.

To isté platí aj vtedy, ak bola vaša relácia priemerná alebo len presne vyčerpaná. Každý človek má z času na čas strašné tréningy, ale lepšie je všetko o tom, ako sa učíte z vašich chýb.

Môžete robiť toto psychické chladenie, keď sa tiahneš.

preťahovanie

Áno, je to správne - strečink. Sotva vidíte, kto sa už v telocvični stretne, lebo ľudia sú vo všeobecnosti príliš unesení, keď pracujú na všetkých nových zariadeniach a hrajú si s fantazijným fitness gizmosom alebo sa dychajú späť do práce, dostanú sa domov, aby sa pripravili na večeru alebo sa rozbehli na spoločenské stretnutie obťažovať sa pri naťahovaní.

Je to však absolútne kritické. Myšlienka, že stretnutie znižuje bolesť po cvičení, je diskutabilné - niektorí tvrdia, že je nevyhnutné, ak nechcete kráčať ako John Wayne deň po ťažkej nohe, iní hovoria, že nemá vplyv na to, ako sa vaše svaly cítia.

Odhliadnuc od toho, rozťahovanie je dôležité, pokiaľ ide o zlepšenie mobility a kvality tkanív a znižovanie počtu zranení. Ak máte pevné svaly (a máte šancu!), Jediný spôsob, ako ich uvoľniť, je roztiahnuť sa. Pre každého, kto pracuje v kancelárii alebo ktorý trávi veľa času v aute, je veľmi pravdepodobné, že vaše boky sa ohybujú, pecs a ramená, štvorkolky a lýtkové svaly sú tesné, pretože trávia svoj čas v skrátenom postavení. Pevné svaly vás vystavujú väčšiemu riziku zranenia a keď ste zranení, nemôžete trénovať, nemôžete spaľovať tuky a určite nemôžete budovať svaly.

Zatiaľ čo vzťah stretnutia s bolestivosťou nemožno dokázať ani jedným alebo druhým, jedným istým je to, že napínanie pomáha postupne redistribuovať krv späť do celého tela, čo spôsobuje trvalé uvoľňovanie živín do svalových tkanív, ktoré ich pripravujú na rast, Navyše, intenzívne napínanie môže zvýšiť veľkosť fascie obklopujúcej svalové tkanivo, čo zase vedie k väčšiemu potenciálu svalových prírastkov.