Najlacnejšia outdoorová aktivita: Výhody a nevýhody prevádzky | happilyeverafter-weddings.com

Najlacnejšia outdoorová aktivita: Výhody a nevýhody prevádzky

Cvičenie je skvelý spôsob, ako urobiť niečo dobré pre vaše zdravie

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú znížené riziko vzniku kardiovaskulárnych problémov, ako je ateroskleróza (ložiská tukov v krvných cievach), ktoré môžu viesť k infarktu a mŕtviciam. Ale aké cvičenie máš robiť? Mnoho cvičebných režimov si vyžaduje drahé vybavenie alebo telocvičné členstvo a iné, ako napr. Hranie tímového športu navyše vyžadujúce pravidelné poplatky, prichádzajú s vysokým rizikom zranení.

muž-žena-runner.jpg


Beh vonku vyžaduje len pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje dýchanie vašej kože a pár dobrých bežeckých topánok. Takže je to jeden z najlacnejších spôsobov, ako získať svoje cvičenie, ale je to naozaj dobré pre vás?

Bežné výhody

Beh je skvelý spôsob, ako dostať svoje srdce čerpanie. Pravidelné kardiovaskulárne cvičenia znižujú pokojovú srdcovú frekvenciu a krvný tlak a znižujú riziko smrti srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Mnohí vedci sa domnievajú, že intenzívnejšia aktivita behania alebo joggingu vedie k lepším účinkom na srdce ako k menej náročnej činnosti, ako napríklad chôdzu alebo bicyklovanie. Beh behu alebo jogging tiež horí oveľa viac kalórií ako chôdza alebo bicyklovanie pokojne. Zatiaľ čo tieto aktivity sú stále lepšie ako sedavý životný štýl, lekári sa domnievajú, že ľudia, ktorí pravidelne bežia, žijú v priemere o päť až sedem rokov dlhšie ako ľudia s rovnakou hmotnosťou a indexom telesnej hmotnosti, ktorí nevykonávajú.

Beh je tiež veľké cvičenie s hmotnosťou. Na rozdiel od plávania alebo bicyklovania, ktoré môžu, keď sa robia tvrdo, spaľovať takmer rovnaké množstvo kalórií ako beh, beh putuje tlak na kosti nohy a chrbta. Telo potrebuje tieto signály na udržanie kostí silné. To je jeden z dôvodov, prečo astronauti, ktorí zostali v kozmickej stanici v nulovej gravitácii niekoľko týždňov, majú výrazne zníženú kostnú hustotu a oveľa vyššie riziko zlomenia kostí ako obyčajní ľudia, aj keď astronauti sú vybraní a vyškolení na vynikajúce fyzické tvar. Ľudia, ktorí bežia alebo jog pravidelne majú vyššiu kostnú hustotu ako ľudia, ktorí nie, čo je zvlášť dôležité u žien na prevenciu osteoporózy a zlomenín.

Beh môže tiež zvýšiť kapacitu mozgu. Existuje pravdepodobne niekoľko rôznych mechanizmov za tento pozitívny účinok behu. Zvýšený krvný obeh počas cvičenia prináša viac krvi a s ním živiny a kyslík do mozgu. Počas výkonu mozgu sa produkujú hormóny, ktoré sa nazývajú endorfíny. Jedná sa o látky, ktoré nám dávajú intenzívny pocit potešenia a naozaj sa väčšina ľudí teší po behu. Tento pocit blahobytu trvá dostatočne dlho, že väčšina ľudí, ktorí bežia pravidelne, vykazuje zvýšené duševné a emocionálne blaho. Beh pravidelne môže zmierniť príznaky depresie, hoci v tomto stave je najťažšia časť nájsť motiváciu vstať a cvičenie.

Beh vonku môže tiež stimulovať schopnosť mozgu spôsobom, ktorý zvyšuje pamäť a učenie, ako sa ukázalo v testoch v Nemecku, kde boli skupiny študentov testované na koncentráciu a vizuálnu pamäť pred a po šesťtýždňovom trikrát týždennom joggingovom programe. Cvičenie s najväčšou pravdepodobnosťou stimuluje rast a pomáha prežiť mozgové bunky v regióne, ktorý je dôležitý pre pamäť. Prevádzka pomáha aj pri koordinácii a rovnováhe, ktorá je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobená stimuláciou rastu alebo prežitia nervových buniek v mozočku, časť mozgu, ktorá je zodpovedná za koordináciu a jemné ladenie svalovej kontroly a pohybov. Beh vonku môže byť v tomto ohľade lepší ako bežať na bežeckom páse, pretože je viac vizuálne stimulujúci a vyžaduje lepšiu rovnováhu a koordináciu kvôli prítomnosti neustále sa meniacich a často nerovných povrchov.

Nevýhody spustenia vonku

Samotný beh, či už vo vnútri alebo vonku, má niekoľko nevýhod. Navyše existujú určité nevýhody, ktoré sú špecifické pre vonkajšiu činnosť. Keďže bežiaca činnosť môže byť ťažká na kĺby spodného tela, najmä na kolená a členky. Novší výskum však dokazuje, že beh nespôsobuje toľko stresu na kĺby zdravých ľudí, ako sa predpokladalo. Ale keďže beh môže vyvolať špičkové zaťaženie kĺbov, ktoré sú až štyrikrát väčšie ako telesná hmotnosť bežca, môže to byť škodlivé pre ľudí, ktorí majú existujúce poškodenie kĺbov, alebo ktorí majú deformity a nesprávne nasadzovať kĺby. Taktiež môže ohroziť kĺby, ak je niekto vážne nadváha alebo obézny. Títo ľudia musia pri behu robiť oveľa viac starostlivosti ako zdraví ľudia a mohlo by byť užitočné použiť formu cvičenia s nižším vplyvom na kĺby ako napr. Plávanie, až kým sa zdravotný stav nezhojil alebo kým nebolo zistené značné množstvo nadmernej hmotnosti prístrešok. Novšie bežecké pásy možno nastaviť tak, aby odrazili, a tým znížili vplyv na kĺby v porovnaní s vonkajším chodom na asfalte. To môže byť významná výhoda u ľudí, ktorí majú nadváhu alebo majú už existujúce kĺbové podmienky. To však neguje jednu z hlavných výhod vonkajšieho chodu, pretože si vyžaduje buď drahé členstvo v posilňovni alebo nákup drahého vybavenia.

Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí cvičiť a / alebo majú už existujúci kardiovaskulárny stav, môžu ľahko prehnúť s namáhavým cvičením ako bežať. V extrémnych prípadoch môže spôsobiť infarkt. Ľudia s týmito stavmi preto potrebujú hovoriť so svojím kardiológom pred začatím režimu vonkajšieho chodu. Lekár potom pomôže nastaviť zdravé cvičenia, ako je maximálna srdcová frekvencia a maximálna dĺžka cvičenia a môže odporučiť menej namáhavú aktivitu na vytvorenie vytrvalosti pred spustením bežiaceho režimu.

Ženy, ktoré sa zúčastňujú jazdy, musia nosiť dobrú športovú podprsenku, aby znížili skákanie prsníka, pretože by to inak mohlo vyvolať nezvratné prehĺbenie prsníkov.

Čítajte viac: Beh na diaľku: Dobré a zlé

Viac kožných lézií súvisiacich s expozíciou slnka

Štúdia v Rakúsku pre 210 bežcov na diaľku zistila, že majú viac kožných lézií súvisiacich s vystavením slnku, než ľudia, ktorí nechodia vonku. Vedci tiež zistili, že expozícia slnkom nie je jediným faktorom v tomto stave, ale že k tomu prispieva aj potlačenie imunitného systému, ktoré sa často vyskytuje u extrémnych športovcov. Avšak slnečnému poškodeniu pokožky sa dá zabrániť použitím opaľovacieho mlieka s vysokým faktorom slnečného žiarenia a nosenia odevov a klobúkov alebo ochranného štítku. Navyše potlačenie imunitného systému, ktoré sa našlo v 210 rakúskych dlhých bežcoch, je podmienkou, ktorá je spojená s extrémnym cvičením aspoň na 6 ha denne a je extrémne zriedkavá u rekreačných bežcov.

Medzi najväčšie nevýhody vonkajšieho chodu dverí môže byť závislosť od počasia. Mnoho ľudí má ťažkosti pri dodržiavaní cvičebného programu, ktorý zahŕňa bežnú prevádzku v teréne, keď sa nalieva von, alebo teploty sú pod bodom mrazu. Zatiaľ čo dobré oblečenie môže pomôcť, zvažovanie vnútornej aktivity ako alternatívy zlého počasia môže pomôcť niektorým ľuďom držať sa cvičenia, aj keď sa domnieva, že vnútorná činnosť bude vyžadovať určitú sumu peňazí, zatiaľ čo bežať vonku je zadarmo.