Man-Handle Your Diet - Prevezmite kontrolu, získajte body Bangin | happilyeverafter-weddings.com

Man-Handle Your Diet - Prevezmite kontrolu, získajte body Bangin

Pokušenie z jedla je všade. Rýchle potravinové kĺby sú na každom rohu. Pekárňa bola presunutá do prednej časti obchodu s potravinami, aby ste cítili sladké sacharidy, keď idete dovnútra. Ak sa neporadíte s potravinami, ktoré by ste mali jesť, aby ste ostali verní svojmu stravovaniu, pravdepodobne nebudete vidieť poškodiť v jednom malom cheat jedlo. Jeden cheat jedlo by sa mohlo zmeniť na celý deň alebo týždeň cheaty. Nezabudnite . Nielenže je príprava jedla rýchla a jednoduchá, je nákladovo efektívna a prináša garantované výsledky pokiaľ ide o vaše telo (hovorí žena, mama, prírodný kulturista, pedagóg a voľný pracovník).

Čas, keď sa naučíte efektívne pripravovať jedlo, nie je problém.

Nezabudnite: Abs sú vyrobené v kuchyni a svaly sa robia v telocvični. Všetka tvrdá práca, ktorú ste vložili do svojho tréningu, sa ukáže len vtedy, keď ju spárujete správnou výživou.

Prečo by ste mali pripravovať jedlo:

  • Je to efektívny nástroj na zníženie hmotnosti, pretože nebudete zasiahnuť reťazce rýchleho občerstvenia.
  • Budete šetriť peniaze, pretože je lacnejšie variť doma než jesť.
  • Pomáha vám pri vašej duševnej oddanosti stravovaniu, pretože diéta je duševná hra.
  • Kontrola porcií! Keď to urobíte vopred, budete predčasne podávať jedlo.
  • Hľadáte zdravé jedlá a pripravíte sa tak na výživné spôsoby stravovania.
  • Šetríte čas tým, že budete musieť hromadne variť dva alebo tri krát týždenne.
  • Bottom Line: Je to zdravé!

Ako mám vybrať jedlo alebo jedlo?

Pri zvažovaní toho, čo sa má pripraviť na vaše tri hlavné jedlá, majte na pamäti to - bielkovinu, karbón a zdroj tukov. Jedná sa o tri hlavné makroživiny alebo palivá, ktoré vaše telo potrebuje správne fungovať a udržať vašu stravu vyváženú.

Udržujte bielkoviny štíhle, vaše sacharidy čisté a vaše tuky prírodné.

Čisté sacharidy znamenajú ich získanie z prírodných zdrojov, ako je zelenina; obmedziť alebo vylúčiť spracované uhľohydráty. Tuky by mali byť tiež získané z celých potravín. Cukor by nemal existovať a soli by sa mali udržiavať na minime.

Ak sa snažíte schudnúť, sú účinné nízko-sacharidové diéty. Diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov majú aj iné zdravotné výhody. Mayo Clinic uvádza, že "diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov môžu pomôcť predchádzať alebo zlepšiť vážne zdravotné stavy, ako je metabolický syndróm, cukrovka, vysoký krvný tlak a kardiovaskulárne choroby."

Ďalej - jednoducho. Možno sa budete musieť vysporiadať s trochou monotónnosti, pokiaľ ide o vaše jedlo. Ak ste očakávali elegantné jedlá, pokračujte a zmente svoj názor. Nájdenie go-to jedla, ktoré majú veľký chuť, nie je ťažké; možno budete musieť jesť rovnaké jedlo niekoľkokrát za týždeň. Pre variácie urobte jednoduché zmeny. Napríklad: otáčajte vegetariáni, pridajte trochu nakrájané avokádo na vrch, alebo posypeme nejaký nízkotučný syr.

Základné, celé potraviny, ktoré by mali byť na vašom zozname potravín:

proteíny:

  • Kuracie prsia
  • Zemská morka
  • Hovädzie mäso alebo bizón
  • ryby
  • vajíčka

READ Protein Shakes: Sú bezpečné a aké sú výhody?

sacharidy:

  • ovsená múka
  • Sladký zemiak
  • hnedá ryža
  • Ostatné celé zrná
  • Vložte na všetky chutné zelené zeleniny, ktoré môžete s každým jedlom!

tuky:

  • Arašidové maslo
  • avokádo
  • Olivový olej
  • orechy
  • ľan

Meranie jedál - veľkosti porcií

Najlepším spôsobom na meranie jedla je potravinová škála a / alebo meracie poháre. Väčšina ľudí má meracie šálky a lyžice, ale nie veľa má jedlo. Jedálne váhy sú ľahko dostupné a sú pomerne lacné.

Pomer bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré každá osoba potrebuje, sa líši v závislosti od typu tela a cieľov fitness. Najjednoduchší spôsob, ako zistiť pomery, je použiť online kalkulačku: použite ju na určenie veľkostí porcií z každej skupiny macronutrient na jedno jedlo.

Majte na pamäti, že by ste mali jesť päť alebo viac malých jedál denne. Budete jesť každých 2, 5 až 3 hodiny. Tým sa zachová váš metabolizmus. Tiež vaše telo nebude zmätené o tom, kedy dostane paliva. Vynechanie jedál zvyšuje telo vášho tela, pretože ak nevie, kedy bude znovu podávaný. Okrem toho sa váš metabolizmus spomaľuje.

Neprekročte stravu!