Ako zostať v tvare, keď nemôžete ísť do telocvične | happilyeverafter-weddings.com

Ako zostať v tvare, keď nemôžete ísť do telocvične

Mnohí ľudia, ktorí majú vážne problémy s cvičením prestať na dovolenku, keď je člen rodiny vážne chorý, keď majú zaneprázdnený veľký termín v práci, keď sa peniaze dostatočne zhoršujú, alebo keď majú zdravotný problém od vážnej infekcie k poklesu kettlebell na päte.

Trvá len dva týždne, kým ich ťažko získané výhody cvičenia začnú miznúť. Spadnutie vozňa za tieto dva týždne môže viesť k mesiacom alebo rokom sedavých aktivít až do ďalšej zdravotnej krízy alebo nedokáže dostať sa do oblečenia alebo šokujúce odhalenie od pohľade do zrkadla znova poháňa bývalých cvičiteľov do posilňovne.

Nemusí to byť tak. Existujú skvelé spôsoby, ako zostať vo forme, ktoré nevyžadujú členstvo v telocvični a že môžete urobiť kedykoľvek podľa vlastného plánu 24 hodín denne 7 dní v týždni doma.

Nepotrebujete drahé vybavenie pre najlepšiu domácu posilňovňu

Je možné stráviť desiatky tisíc dolárov na domácej posilňovni, ale základom je:

  • Dve činky alebo kettle zvony stredne náročnej hmotnosti. Pre ženy je to často asi 5 kilogramov (10 až 15 libier), u mužov to je zvyčajne asi 10 kilogramov (20 až 25 libier).
  • Odporový pás 100 cm dlhý a 1 až 3 cm široký (40-41 palcov dlhý a 1/2 až 1-1 / 2 palce široký).

Tieto tri položky spolu môžete kúpiť v USA a Kanade za 50 USD alebo menej, 10 USD, ak navštívite prebytok. Udržujte ich niekde tam, kde ich vidíte po celú dobu, takže ich nebudete musieť hľadať, keď máte čas na cvičenie.

ČÍTAJTE celkový cvičenie na ceste: posilňovanie cvičenia pre celé telo

Nepotrebujete komplikované cvičenie, aby ste zostali v tvare

Cvičenie, ktoré potrebujete na udržanie vášho zisku z chodu do telocvične, nemusí byť zložité. Tu je niekoľko základných cvičení, o ktorých môže každý urobiť doma (s niekoľkými poznámkami o tom, čo robiť, ak nemôžete).

  • Prechádzať medveďmi. Zostaňte na podlahe na všetkých štyroch, zatlačte prsty na nohy, zdvihnite kolená z podlahy a preplňte 10 sekúnd. Ak ste nevykonali dlhší čas, uistite sa, že máte ľahký spôsob, ako sa na konci cvičenia zdvihnúť späť do stojacej pozície. Stáva sa od podlahy, ktorá sa stáva kritickou zručnosťou, keď starnete.
  • Stlačte hore, najjednoduchšie a najznámejšie cvičenie "dosky". Počnúc polohou dosky použite ruky na zdvihnutie trupu nad podlahou a držte ramená priamo nad rukami. Udržujte lakte rovno a držte ramená spolu, zdvihnite a znížte trup, dotýkajte sa podlahy bradom a zopakujte.
  • Spiatočný výpad. Začnite postaviť sa priamo činkou (môžete tiež použiť kettlebell) v každej ruke. Pokľaknite na jedno koleno a položte túto nohu za svoje telo, pričom necháte rovno chrbát a krk. Posuňte hmotnosť dopredu po návrate do stojacej polohy. Vykonajte kompletnú sadu pre jednu nohu a potom pre druhú.