Ako často potrebujete na cvičenie budovať nové svaly? | happilyeverafter-weddings.com

Ako často potrebujete na cvičenie budovať nové svaly?

Existuje veľké množstvo konfliktných rád pre telesnú výchovu pri budovaní nových svalov.

biceps-s-tattoo.jpg

Niektorí odborníci na cvičenie naznačujú, že maximálne výhody sú získané tým, že každá svalová skupina pracuje trikrát týždenne. Ostatní tréneri nám hovoria, že práca s každou svalovou skupinou častejšie ako raz za týždeň je prekonaná. Existujú dokonca aj niektorí fyziológovia cvičenia, ktorí požadujú denné tréningy, s jedným dňom týždenne, pre optimálne výsledky. Ktorý prístup je najlepší?

Neexistuje žiadny jednotný "správny" cvičebný program

Žiadny tréningový program nie je pre všetkých ľudí najlepšie. Niekedy je najlepšie pracovať každý deň. Niekedy je najlepšie pracovať každý druhý deň (trikrát týždenne). Niekedy je najlepšie pracovať len raz za týždeň - aj keď sa pracuje menej často ako raz za dva týždne, dôjde k strate ťažko vyťažených svalov.

Nápad, že každý deň sa dosiahne maximálny prínos pre svaly, nepochádza z odbornej literatúry o odbornej príprave a fyziológii cvičenia, ale z neoficiálnych, neformálnych správ Frekvensprosjektet, ktorý je pre projekt Frekvenčný projekt nórsky.

Frekvencsprosjektet prijal 16 nórskych posilňovačov, 13 mužov a 3 ženy. Všetkých 16 dobrovoľníkov bolo zaradených do rovnakého tréningového programu, s výnimkou, že polovicu bolo povedané, aby plne rutinovali 3 krát týždenne a polovica z nich mala každý deň robiť polovicu rutiny, celkovo 6 dní v týždni. 3-dňové a 6-dňové tréningové skupiny vykonali presne to isté množstvo práce, ale v rôznych časových obdobiach.

Podľa odborníkov na cvičenia Christian Finn a Matt Perryman, na konci 15 týždňov, tréneri trikrát týždenne získali v priemere o 5% väčšiu svalovú silu. Jeden účastník tejto skupiny nedosiahol žiadne zisky a jeden účastník získal 10% svalovej sily.

V každodennom tréningovom skupine bol priemerný prírastok svalovej sily 10%. Účastník v tejto skupine, ktorý mal najmenej zlepšenie, mal na konci programu o 6% vyššiu svalovú silu, čo bolo viac ako priemerný zisk v druhej skupine. Priemerný zisk v tejto skupine bol približne rovnaký ako najväčší prírastok v druhej skupine a jeden účastník každodennej tréningovej skupiny získal 15% novej svalovej sily.

V obidvoch skupinách však boli ľudia, ktorí skutočne stratili svalovú hmotu, to znamená, že ľudia, ktorí pracovali na oboch plánoch, ktorých svaly sa zmenšovali, nie väčšie. Existujú aj dôvody, prečo sa tieto výsledky nemali pokúsiť uplatniť na väčšinu ľudí, ktorí sa jednoducho pokúšajú dostať sa späť do tvaru.

Pozri tiež: Päť jednoduchých jedál na získanie svalovej rýchlosti

Čo funguje pre elitných športovcov, nemusí fungovať pre vás

V Nórskom frekvenčnom projekte bol priemerný vek športovcov 21. Všetci športovci sa zúčastnili medzinárodných súťaží. Navyše fyziológovia zistili, že svaly elitných športovcov a ľudí, ktorí nevykonávajú pravidelnú tvorbu nových tkanív veľmi odlišne.

Keď sa elitni športovci vysporiadajú, ich svaly vytvárajú nové vlákna z bielkovín 24 až 48 hodín. Keď nedosahujú športovci, ich svaly vytvárajú nové vlákna, ktoré ich robia silnejšími, iba 12 až 16 hodín.