Zdravé stravovacie návyky pre deti od žalúdka po vysokú školu: Čo by mali vaše deti jesť a prečo? | happilyeverafter-weddings.com

Zdravé stravovacie návyky pre deti od žalúdka po vysokú školu: Čo by mali vaše deti jesť a prečo?

Príjem správnej výživy je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby deti a deti vyrastali, aby sa stali zdravými dospelými, ale ako dôležitá je správna výživa? Poďme sa pozrieť na brutálne fakty týkajúce sa výživy detí.

Zdravé stravovanie začína počas tehotenstva

Jedna vec, ktorú žena, ktorá sa pokúša otehotnieť, má urobiť denný doplnok kyseliny listovej . Ďalšou dobrú vec, ktorú treba urobiť, keď sa snažíte otehotnieť, je pre ženu, aby sa vyhol alkoholu a zistila, čo sa týka histórie jej rodiny. Je dôležité zabezpečiť, aby boli všetky zdravotné podmienky pod kontrolou a že žena je v očkovaní aktuálna.

Koľko by malo byť prioritou zdravé potraviny?

Nemalo by byť prekvapením, že správna výživa zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia pre ľudí všetkých vekových kategórií. Je ľahké nájsť nutričné ​​informácie online, v knihách, v televízii a prostredníctvom článkov v novinách a časopisoch. Zatiaľ čo väčšina ľudí vie, aké dôležité je jesť zdravo, mohlo by to byť mätúce, pokiaľ ide o nájdenie správnych informácií o výchove zdravých detí.

Centrá pre kontrolu chorôb zostavili zoznam zdrojov pre rodičov, aby pomohli svojmu dieťaťu jesť zdravšie, a tam je pomerne veľa informácií tam, že každý by prospech z opakovania kurzu z času na čas. Ak chcete začať s tým, je dôležité zabezpečiť, aby deti konzumovali potraviny zo všetkých hlavných skupín potravín, takže ich strava je vyrovnaná.

READ Výživa pre deti: Význam zdravého raňajška

Nasledujúce skupiny by mali byť prítomné v každej detskej strave.

  • Mike a mliečne výrobky : Mlieko a mliečne výrobky sú bohaté na vápnik, vitamín D, riboflavín, fosfor, vitamín A a B12, draslík a horčík. Získanie troch dávok mlieka za deň pomáha dieťaťu vybudovať kostnú hmotu a celkovo zlepšuje celkové zdravie kostí.
  • Mäso a bôby : Mäso, ryby, hydina, vajcia, semená a orechy dodávajú dôležité živiny, ktoré rastúce dieťa potrebuje. Potraviny na báze bielkovín obsahujú bohaté množstvo vitamínov B, vitamínu E, železa, horčíka a zinku. Tieto zdravé zdroje bielkovín sú stavebnými kameňmi svalov, chrupavky, kože, kostí a krvi.
  • Zelenina : Deti, ktoré pravidelne konzumujú zeleninu ako súčasť svojej každodennej stravy, budú mať znížené riziko vzniku chronických ochorení - alebo skôr tých, ktorí nemajú zvýšené riziko. Pri jedle sa uistite, že ste nakladali dosku svojho dieťaťa so širokou škálou zeleniny. Tieto potraviny sú husté v vitamínoch a mineráloch ako napr. vitamíny A, C a E, folát, draslík a vláknina.
  • Ovocie : Ovocie je skvelým zdrojom pre deti, ktoré dostávajú vitamíny A a C. Plody sú dôležité pre prevenciu chronických ochorení, rovnako ako vegetariáni. Tieto potraviny sú výborným zdrojom kyseliny listovej, vitamínu D, vlákniny a draslíka.
  • Zrná : Spotreba celých zŕn ako súčasť zdravej výživy môže znížiť riziko niektorých chronických typov ochorení. Zrná sú skvelým zdrojom mnohých živín, ako sú vláknina, folát, riboflavín, niacín, tiamín, železo, selén a horčík. Diétne vlákno z celozrnných zdrojov môže znížiť hladinu sérového cholesterolu v krvi a znížiť riziko srdcových ochorení. Vlákno je tiež nevyhnutné pre zdravú funkciu čriev a pomáha znižovať riziko zápchy. Deti môžu získať celé zrnká z chleba, obilnín, ovsené vločky a ľanové semienko, ktoré sa pridávajú do stravy.
  • Oleje : Oleje obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre zdravie rastúcich detí. Zatiaľ čo včlenené oleje do stravy znamenajú kalórie, spotrebované množstvo by malo byť obmedzené na vyváženie príjmu kalórií dietetickej výživy. Okrem toho je lepšie konzumovať oleje vyrobené z olív, sójových bôbov, kokosových orechov a repky. Pridanie orechov, mastných rýb, olív a avokádov do stravy dieťaťa je dobrý spôsob, ako zabezpečiť, aby dostali potrebné množstvá oleja potrebných na udržanie zdravej výživy.