Vajcia Diéta pre chudnutie | happilyeverafter-weddings.com

Vajcia Diéta pre chudnutie

Táto strava je jedným z najzdravších spôsobov, ako konzumovať stravu s nízkym obsahom sacharidov bez zvyšovania nasýtených tukov. Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín a ďalších životne dôležitých živín. Obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny v správnom pomere a sú preto dobrým zdrojom kompletného proteínu. Sú tiež významným zdrojom vitamínov B2, B12, D, E a kyseliny listovej, okrem železa.

Tráviaci systém nie je schopný produkovať dostatok glukózy, aby vaše telo mohlo horieť, keď sa spotrebúvajú potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkokarbohydrátmi. Preto telo nemá inú možnosť ako premeniť tuk uložený vo vašom tele na glukózu. Hlavná myšlienka je, že množstvo jedla nie je všetko dôležité, pokiaľ sú celkové gramy uhľohydrátov znížené. Musíte znížiť príjem sacharidov na prakticky nič, ale nie nevyhnutne znížiť príjem tukov a kalórií. Takže diéta z vajec funguje na základe výživového hladovania, keď hladujeme tukové palivo.

4-týždňová diéta s vajíčkami

Tajomstvo účinku vajec spočíva v skutočnosti, že pri konzumácii vajec dochádza k rýchlej sýtosti a pocit hladu sa už dlho neobjavuje. Odvážte sa na začiatku tohto stravovacieho programu a potom na konci štyroch týždňov. Budete pozorovať úbytok hmotnosti v rozmedzí od 20 do 28 kg.

Táto strava je vhodná pre všetky vekové skupiny a nie je potrebné brať žiadne ďalšie vitamíny. Je nevyhnutné prísne dodržiavať daný plán s rovnakými výrobkami a množstvom, a nie meniť večeru s večerou.

Prvý týždeň

Každodenné raňajky: 1/2 oranžového alebo grapefruitu a 1-2 varené vajcia

pondelok:
Večera: ovocie v akomkoľvek množstve (pomaranče, jablká, hrušky, marhule, melóny, melóny atď.)
Večera: vyprážané alebo varené mäso (plátky alebo maslo bez tuku), s výnimkou baranie

utorok:
Večera: varené alebo pečené kura bez kože
Večera: 2 varené vajcia, šalát (uhorka, šalát, paradajky, korenie, mrkva), 1 toastový alebo 1/4 koláč, 1 pomaranč alebo grapefruit

streda:
Večera: každý syr (bez tuku) v akomkoľvek množstve, 1 toast, rajčiny
Večera: vyprážané alebo varené mäso (plátky alebo maslo bez tuku), s výnimkou baranie

štvrtok:
Večera: ovocie a v akomkoľvek množstve (pomaranče, jablká, hrušky, marhule, melóny, melóny atď.)
Večera: vyprážané alebo varené mäso (plátky alebo maslo bez tuku) okrem hlávkového šalátu a šalátu

piatok:
Večera: 2 varené vajcia, varená zelenina (zeleninové alebo fazuľové alebo mrkva alebo zelený hrášok)
Večera: varené alebo vyprážané ryby, hlávkový šalát, 1 pomaranč alebo grapefruit

sobota:
Večera: ovocie a v akomkoľvek množstve (pomaranče, jablká, hrušky, marhule, melóny, melóny atď.)
Večera: vyprážané alebo varené mäso (plátky alebo maslo bez tuku) okrem hlávkového šalátu a šalátu

Nedeľa:
Večera: varené alebo pečené kuracie mäso bez kožky, paradajky, varená zelenina, 1 pomaranč alebo grapefruit
Večera: varená zelenina

Druhý týždeň

Každodenné raňajky: 1/2 oranžového alebo grapefruitu a 1-2 varené vajcia

pondelok:
Večera: vyprážané alebo varené mäso, hlávkový šalát
Večera: 2 varené vajcia, šalát, 1 pomaranč alebo grapefruit

utorok:
Večera: vyprážané alebo varené mäso, hlávkový šalát
Večera: 2 varené vajcia, 1 pomaranč alebo grapefruit

streda:
Večera: vyprážané alebo varené mäso, uhorky
Večera: 2 varené vajcia, 1 pomaranč alebo grapefruit

štvrtok:
Večera: 2 varené vajcia, každý biely syr (bez tuku) v akomkoľvek množstve, varená zelenina
Večera: 2 varené vajcia

piatok:
Večera: varené alebo vyprážané ryby
Večera: 2 vajcia

sobota:
Večera: vyprážané alebo varené mäso, paradajky, 1 pomaranč alebo grapefruit
Večera: zmes čerstvého ovocia (pomaranč, mandarinka, melón, broskyňa, jablko)

Nedeľa:
Večera: varené alebo pečené kuracie mäso bez kožky, paradajky, varená zelenina, 1 pomaranč alebo grapefruit
Večera: varené alebo pečené kuracie mäso bez kože, paradajky, varená zelenina, 1 pomaranč alebo grapefruit

Tretí týždeň

pondelok:
Každé ovocie v akomkoľvek množstve kedykoľvek počas celého dňa v kombinácii s akýmkoľvek iným ovocím s výnimkou hrozna, manga, dátumu, banánu a fig.

utorok:
Akékoľvek varené zeleniny a všetky šaláty, okrem kombinácie so zemiakmi a suchými obilninami po celý deň.

streda:
Akékoľvek ovocie zo zoznamu predtým, všetky varené zeleniny, šaláty v akomkoľvek množstve, kedykoľvek počas celého dňa.

štvrtok:
Varené alebo vyprážané ryby v akomkoľvek množstve, šalát (len kapusta alebo šalát) v akomkoľvek množstve, varená zelenina.

piatok:
Varené alebo vyprážané nízkotučné mäso, okrem hovädzieho dobytka, alebo sliepky, varená zelenina.

sobota:
Jeden druh ovocia v akomkoľvek množstve, kedykoľvek (iba jablká buď len hrušky, alebo len broskyne, alebo len marhule) po celý deň.

Nedeľa:
Jeden druh ovocia v akomkoľvek množstve, kedykoľvek (iba jablká buď len hrušky, alebo len broskyne, alebo len marhule) po celý deň.

Štvrtý týždeň

Raňajky: Uvedené produkty sú distribuované celkom bez určitej doby, avšak bez dodatkov.

pondelok:
4 plátky smaženého alebo vareného mäsa alebo 1/4 varených sliepok, 3 paradajky, 4 uhorky, 1 pohár na tuniak bez oleja (alebo vypustený vodou), 1 toast, 1 pomaranč alebo grapefruit.

utorok:
2 plátky vyprážaného alebo vareného mäsa (maximálne 200 gramov), 3 paradajky, 4 uhorky, 1 toast, jablko alebo hrušku alebo 1 segment melounu, buď oranžový, alebo grapefruity.

streda:
1 lyžicu tvarohu, alebo akýkoľvek biely syr (bez tuku), malý tanier varenej zeleniny, 2 paradajky, 2 uhorky, 1 toast, 1 pomaranč alebo grapefruit.

štvrtok:
1/2 varené alebo pražené kuracie mäso, 3 paradajky, uhorky, 1 toast, 1 pomaranč alebo grapefruit a jeden druh plodov uvedených vyššie.

piatok:
2 varené vajcia, 1 šalát, 3 paradajky, 1 pomaranč alebo grapefruit.

sobota:
2 varené filetky, 1/8 kg tvarohu alebo brynza, 1 toast, 2 paradajky, 2 uhorky, sušené mlieko, 1 pomaranč alebo grapefruit

Nedeľa:
1 lyžičku tvarohu, tuniak bez oleja, malý tanier varenej zeleniny, 2 paradajky, 2 uhorky, 1 toast, 1 pomaranč alebo grapefruit.

3-dňová diéta na vajíčka

Tento diétny plán by sa mal používať 3 dni v týždni, vyhnúť sa cukru a soli. V ostatných dňoch môžete jesť ako obvykle. Táto vaječná strava vám môže pomôcť strhnúť 5 - 6 libier. o týždeň.

Deň 1

raňajky:
Dve varené vajcia, 2 paradajky, šálka čaju

obed:
2 vajíčka - biele, 4 unce varených rýb (s nízkym obsahom tuku), šálka čaju

večera:
Dusená zelenina (brokolica, fazuľa, mrkva, cibuľa atď.), Šálka ​​čaju

olovrant:
Jablko

Deň 2

raňajky:
Dve varené vajcia, 1 banán, šálka čaju

obed:
2 vajcia - biele, 4 unce vareného kuracieho mäsa, šálka čaju

večera:
4 unce chlebového syra so zakysanou smotanou, plátok suchého chleba, šálka odstredeného mlieka

olovrant:
Jablko

Deň 3

raňajky:
Dve varené vajcia, pohár rajčiakovej šťavy

obed:
2 vajce - biele, 4 unce vareného červeného mäsa, šálka čaju

večera:
2 pečené zemiaky, zelený šalát, šálka čaju

olovrant:
Pomaranč

Čítajte viac: Carblover's Diet - 10 Carb Foods That Burn Fat


Iba kŕmenie vajíčok

Táto strava vás usmerňuje, aby ste jedli len tvrdé vajcia a pili buď vodu alebo kryštálové svetlo. S touto diétou máte možnosť jesť toľko vajec, koľko chcete. Tiež sa pokúste piť vodu len, ale ak musíte piť niečo iné, najlepšie kryštálové svetlo. Cvičenie nie je nevyhnutné pri sledovaní tejto stravy, ale môže byť užitočné udržiavať si nejaký fyzický tréning.
Po tejto strave zažijete rozkladanie libier.

Existujú aj ďalšie verzie tejto stravy, ktoré umožňujú spotrebu špenátu a paradajok. Napríklad špenát a omáčka z paradajok má nízke kalórie, sacharidy, cholesterol a nasýtené tuky.

Ďalšie fakty o stravovaní vajec

Jedlo nie len vajcia nie je zdravý spôsob, ako schudnúť. Strava strava nie je dostatočne hodná, ak si uvedomíte, že dlhodobé poškodenie spôsobuje vášmu telu. Väčšina odborníkov na výživu a odborníci odporúčajú, aby straty 1-2 libier týždenne boli najzdravšie spôsoby, ako znížiť hmotnosť.

Jedenie vajec v nadbytku spôsobuje zápchu a plyn. Vysoká bielkovinová strava môže byť tiež ťažká na obličky. Eliminácia sacharidov pri konzumácii vysoko proteínovej diéty spôsobuje dehydratáciu a zabraňuje telo úplne spaľovať tuk. To vedie k výrobe ketónových telies. Ketóza uľahčuje diétu, pretože znižuje chuť do jedla a môže spôsobiť nevoľnosť.

Najzdravší spôsob, ako schudnúť, je jesť menej, cvičiť a jesť potraviny, ktoré zahŕňajú maximálnu výživu v najmenších kalóriách. Vajcia konzumované v miernom režime sú zdravým doplnkom dobre zaokrúhlenej stravy, ale konzumácia vajec iba vás povedie k ničomu inému než problémom.