Ako prestať jesť nevyžiadané jedlo: Najlepšie tipy | happilyeverafter-weddings.com

Ako prestať jesť nevyžiadané jedlo: Najlepšie tipy

Jedenie dennej stravy s vysokým obsahom cukru a mastných jedál priamo súvisí s obezitou, čo zvyšuje šancu človeka vyvinúť chronické zdravotné poruchy a ochorenia, ako je hypertenzia, cukrovka, určité druhy rakoviny a iné vážne zdravotné ťažkosti. Spôsob, akým jedávame, je rovnako dôležitý ako to, čo jeme, nižšie sú jednoduché a dôležité tipy, ktoré človek môže začleniť do každodenného života, aby im pomohol zastaviť bludný cyklus jesenného jedla:

  • Nakupovať potraviny týždenne. Urobte zvyk ísť nakupovať v ten istý deň každý týždeň.
  • Naplánujte si kompletný zoznam potravín všetkých bežných potravín, ktoré konzumujete každý týždeň, aby ste sa ubezpečili, že nedoplníte potraviny, a pokúste sa prechádzať cez disk a doprajte si nezdravé jedlá.
  • Jedzte širokú škálu potravín bohatých na živiny. Ľudské telo potrebuje viac ako 40 denných živín na udržanie zdravia a to nemožno dosiahnuť obmedzením výživy iba na nezdravé potraviny. Denná strava by mala obsahovať výber celozrnných výrobkov, čerstvého ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov, mäsa, rýb a hydiny.
  • Nepoužívajte hladovku! Konzumácia série šiestich malých jedál počas celého dňa, nie troch väčších, pomáha telu udržiavať konzistentnú hladinu cukru v krvi a udržuje človeka v tom, že zažíva poludňajšiu haváriu a túži nezdravé jedlo.
  • Zachovať zdravú telesnú hmotnosť. Správna váha pre osobu závisí od mnohých faktorov, ako je vek, dedičnosť, výška a pohlavie. Nadbytočný telesný tuk zvyšuje pravdepodobnosť výskytu vysokého krvného tlaku, cukrovky, mŕtvice a iných problémov. Človek, ktorý neustále konzumuje strava z nezdravých potravín a cukru, je pravdepodobnejšie, že bude žiadať nesprávne potraviny a nakoniec získa viac váhy.
  • Naučte sa zdravo variť. Zapojte sa do triedy varenia, vyhľadajte online receptúry a používajte nízkotučné alebo tukové náhrady za ich bohatšie, vysokokalorické, nezdravé náprotivky.
  • Keď si vychutnáte jedlo, vyhnite sa reštauráciam s rýchlym občerstvením a bufetom s možnosťou celodenného stravovania, ktoré oboje dokážu sabotovať stravu osoby, ktorá sa snaží obmedziť spotrebu nezdravých potravín a vyhýbať sa nezdravým potravinám.
  • Jedzte pravidelné jedlá; preskakovanie jedál môže viesť človeka k zážitku hlúpy hlad. Keď hladu zúri, človek môže byť viac pokúšaný dopriať si vysoko-tukové občerstvenie a nezdravé jedlo.
  • Znížte, ale nevylučujte určité potraviny. Každý má potraviny, ktoré jedia pre potešenie, ale ak sú tieto potraviny úplne vylúčené z strave, človek sa môže cítiť zbavený. Nič nezhoršuje stravu rýchlejšie ako osoba, ktorá cíti pocit deprivácie, čo môže vyústiť do hľadania bohatých, vysokokalorických, sladkých jedál, ktoré sú nezdravé.
  • Vyvážte možnosti výživy. Keď sa človek chce dopriať alebo rozčuľovať na vysokokalorické, nezdravé potraviny, je najlepšie vybrať iné druhy potravín, ktoré majú nízky obsah tuku, cukru a sodíka. Ak strava obsahuje zdravú rovnováhu s určitou zhovievavosťou, je menej pravdepodobné, že sa človek cíti zbavený a podvádza.
  • Jedzte dostatok kalórií, ale neponúť. Udržanie zdravého vyváženia medzi spotrebovanými kalóriami a spálenými kalóriami môže byť zložité, ale priemerná odporúčaná denná dávka je pre priemerného človeka približne 2 000. Uchopenie týchto parametrov pomáha človeku udržiavať zdravú telesnú hmotnosť a vyhýbať sa obezite.
  • Pi viac vody. Ľudské telo tvorí 75% vody; je to dôležitá súčasť zdravia. Voda pomáha vypláchnuť toxíny z tela a mnoho ľudí, ktorí zažívajú dehydratáciu, to zhoršuje. Ak zostanete správne hydratovaný, zabráni človeku, aby jedol, keď je zbytočný a dosahuje pre nezdravú občerstvenie.
  • Začnite sťahovať! Výskum poukázal na zdravé prínosy, ktoré vyplývajú z začlenenia bežného cvičenia. Ak človek z nudy nesie nezdravé jedlo, nahradenie nudy fyzickou aktivitou môže zastaviť začarovaný cyklus.
  • Urobte postupne zmeny stravy. Od osoby nemožno očakávať, že prebudí celú stravu cez noc, je nerealistická. Zmena vecí príliš rýchlo môže priviesť človeka k relapsu a jesť z odplaty a hnevu. Začnite robiť malé a postupné zmeny, aby ste znížili spotrebu nezdravých potravín a čoskoro bude dosť zdravé stravovanie "konceptom", ale skôr zmenou životného štýlu.

Ak sa diétny prechod bude vzťahovať na zdravé potraviny, nemusí sa ľudia cítiť zbavené akýmkoľvek spôsobom. Povolenie mesačného "podvádzania", keď sa človek môže dopracovať na nezdravé jedlo, je dobrý nápad, pretože znižuje šance, že človek binge a spadne znova do starých ničivých stravovacích návykov.

PREČÍTAJTE Top 10 nedbanlivých úmrtí súvisiacich s potravinami

Prehľad

Pri pozorovaní strave bez výskytu nezdravých potravín, cukrov, tukov a nevyžiadanej potravy môže človek získať mnoho výhod, ako je dobré zdravie, viac energie a životaschopnosti a celkovo lepšia kvalita života. Pomalé začlenenie vyššie uvedených tipov umožní človeku urobiť lepšie dietetické voľby a postupne prejsť do života bez nezdravých stravovacích návykov a všetkých negatívnych následkov, ktoré vyplynú.