Spať lepšie s vitamínmi: 4 výživové nedostatky, ktoré by mohli spôsobiť chronickú nespavosť | happilyeverafter-weddings.com

Spať lepšie s vitamínmi: 4 výživové nedostatky, ktoré by mohli spôsobiť chronickú nespavosť

V spoločnosti, kde chronická nespavosť môže postihnúť viac ako 30% populácie, je možné, že jednoduchá výživa môže byť hlavnou príčinou toho, prečo máte problémy so zaspávaním [1]?

Predtým, než začnete s režimom dýchacích cvičení, posilníte stravu s potravinami bohatými na melatonín alebo upravíte cvičenie, aby ste predišli nespavosti po tréningu, bolo by rozumné navštíviť svojho rodinného lekára a vykonať krvný test, aby ste sa uistili, že nemáte nerovnováha v živinách, ktorá by mohla spôsobiť chronickú nespavosť. Riešenie týchto výživových nedostatkov môže byť rýchlym krokom ku koncu vašich bezspelných nocí.

Číslo 1: Nedostatky vitamínu B

Nedostatok vitamínu B12 je bežným ochorením starších pacientov a môže sa vyskytnúť u 10 až 15% pacientov vo veku nad 60 rokov [2]. Štúdie ukazujú, že B12 skracuje dĺžku rytmu spánku a môže zlepšiť spánkové vzorce s minimálnou dennou dávkou 1, 5 mg [3]. B12 má tiež rolu pri určovaní vášho cirkadiánneho rytmu - rovnaký rytmus, ktorý vám pomôže prispôsobiť sa jetovému oneskoreniu a spríjemní vás v zimných mesiacoch, keď slnko zapadne skôr v deň [4]. Staršia populácia je predisponovaná k týmto problémom so spánkom, pretože s vekom sa zhoršuje váš cirkadiánny rytmus a zvyšuje sa počet komorbidít [5].

Ďalší vitamín B, ktorý môže byť spojený s ťažkosťami pri spánku, je nedostatok vitamínu B6. Pyridoxín - tiež nazývaný B6 - je vitamín s niekoľkými funkciami v tele. Je to dôležitý kofaktor pri mnohých enzymatických reakciách používaných počas metabolizmu produkcie energie a hoci nedostatok tohto vitamínu je zriedkavý, môže sa prejaviť ako chronická nespavosť. Pacienti s nízkou hladinou B6 majú vysoký stupeň psychickej námahy, pričom pacienti často sťažujú na ťažkosti so zaspávaním. [6]

Číslo 2: Nízke hladiny železa

Pri vyplňovaní krvného panelu je železom ďalší parameter, ktorý by mal byť zohľadnený pri hľadaní chronickej liečby nespavosti. Štúdie ukazujú, že nízke hladiny železa môžu priamo viesť k stavu nazývanému syndróm neklidných nôh (RLS) - ochorenie, ktoré je spojené s nadmerným pretrepaním nohy počas spánku. V niektorých prípadoch táto mobilita počas vášho spánku môže prebudiť vás a viesť k nenapraviteľnému spánku. V štúdii troch teenagerov s RLS boli hladiny železa nedostatočné a dodatočné železo bolo podávané štyri mesiace. Po tejto dobe sa zistilo, že účastníci majú spánkovú latenciu (čas na zaspávanie) zníženú zo 143 minút na 23 minút a celková spokojnosť spánku sa zlepšila zo 74 na 83 percent. [7]

Železo môže byť problematické aj pre starších pacientov a často sa môže vyskytovať ako anémia chronických ochorení. Anémia je termín, ktorý opisuje stav nízkeho železa vo vašom tele a môže pochádzať z rôznych zdrojov, ako sú problémy s produkciou červených krviniek alebo ak trpíte chronickým ochorením. U starších pacientov, ktorí trpia viacerými komorbiditami, pacienti môžu vo svojom tele prirodzene vyvíjať nízke hladiny železa kvôli kontinuálnej systémovej infekcii. Títo pacienti často hlásia zlepšenie spánku po transfúzii krvi alebo erytropoetínu - zlúčeninu, ktorá pomáha tvorbe nových krviniek. [8]

Číslo 3: Nízky obsah vitamínu D alebo hypovitaminózy D

Ďalším odstrániteľným nedostatkom, ktorý sa vyskytuje u 41, 6% populácie, sú nízke hladiny vitamínu D [9]. Nízke hladiny vitamínu D sú spojené s chronickými ochoreniami, ako je osteoporóza, chronické ochorenie obličiek a cukrovka, aby sa zmienilo niekoľko a môže sa prejaviť ako svalové kŕče, generalizovaná úzkosť a chronická nespavosť. Nedávna prípadová štúdia týkajúca sa amerických veteránov ukázala, že pacienti s nízkymi hladinami vitamínu D sa sťažujú na ťažkosti so spánkom, svalovými kŕčmi a úzkosťou. Po obdržaní 50 000 IU vitamínu D sa pacienti opätovne posúdili so znížením skóre bolesti, zníženou latenciou spánku a zlepšením pocitu pohody [10]. Ako vidíte, vitamín D môže byť veľkým prírodným spánkom, ktorý je potrebné zvážiť.

Číslo 4: Nízky obsah horčíka

Ďalším prvkom, ktorý je pravdepodobne spojený s chronickou nespavosťou, by boli nízke hladiny horčíka - označované aj ako hypomagnezium. Hypomagnézium sa môže prejaviť z chronických ochorení, ako je osteoporóza a chronické ochorenie obličiek a pacienti môžu byť účinne liečení doplnkovými liečivami horčíka a vápnika. Keď pacienti liečia osteoporózu, často užívajú kombináciu vitamínu D, vápnika a horčíka.

Štúdia uskutočnená na starších pacientoch, ktoré obyčajne trpia nízkym obsahom horčíka, zistila, že pacienti užívajúci doplnkový horčík 500 mg denne počas 8 týždňov zistili významné zlepšenie celkového času spánku, účinnosti spánku a zlepšených hladín sérového melatonínu - čo znamená, že sa nebudete musieť obrátiť na extra melatonínové pilulky, ak budete užívať viac horčíka. [11]