Veľké kalórie-Burn cvičenia, ktoré môžete urobiť na bežiacom páse | happilyeverafter-weddings.com

Veľké kalórie-Burn cvičenia, ktoré môžete urobiť na bežiacom páse

Vstupte do každej obchodnej posilňovne o šesť hodín vo večernom večeri a máte istotu, že uvidíte jednu vec - hromadia hráčov, ktorí sa zhromažďujú okolo trenažérov, čakajúc na to, že sa obrátia na gymnastiku gigantického kola škrečka.

Beh-on-treadmill.jpg

Môže sa to zdať bizarné, pretože chodenie vonku je úplne zadarmo a získate výhody veľkého vonku, ale vo telocvičniach po celej krajine budete znova a znova vidieť túto scénu.

Čítajte viac: Cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti

Bežecký pás nie je nevyhnutne zlý kúsok vybavenia telocvične - používa sa správne, môže spáliť kalórie, zvýšiť vašu kondíciu a pomôcť vám zbaviť sa tuku. Počet kalórií, ktoré spálite v relácii, závisí od mnohých faktorov vrátane telesnej hmotnosti, veku a čo je najdôležitejšie, ako tvrdo pracujete alebo ako rýchlo prebiehate.

Tu sú niektoré hrubé odhady, pokiaľ ide o spálenie kalórií počas tréningu trvajúceho 30 minút, s podporou Harvardskej školy verejného zdravia:

Pri rýchlosti 12 minút - medzi 240 a 355 kalórií
Pri rýchlosti 10 minút - od 300 do 444 kalórií
Pri 8-minútovej rýchlosti - medzi 375 a 555 kalórií
Pri rýchlosti 6 minút - medzi 495 a 733 kalórií

Nižšie odhady sú pre osoby s hmotnosťou 125 libier a horné odhady pre osobu s hmotnosťou 185 libier. Ak máte menej ako 125 libier, budete spáliť menej kalórií a ak ste ťažšie ako 185 libier, budete viac spaľovať.

Problém je, že to nie je všetko o tom, koľko kalórií spálite.

Horiace cvičenie kalórií určite pomáha pri hľadaní chudnutia, ale ustálený stav behu má veľmi malý vplyv na váš metabolizmus.

Váš metabolizmus je ako vaše centrum kontroly chudnutia - čím rýchlejšie ide a tým ťažšie to funguje, tým viac tuku spálite. Ustálený kardio, ako napr. Chod na rovnaké tempo po dobu pol hodiny má veľmi malý vplyv na váš metabolizmus. Nehovoriac o tom, že priemerný účastník posilňovne by vážne bojoval s trvajúcou 6 minútovou míľou na viac ako niekoľko minút a dokonca aj pokročilý tréner by mal pokutu 10 minút mil relatívne náročné.

Potom máte problém nudy - kto naozaj chce stráviť pätnásť hodín alebo dlhšie plodovanie preč na bežiacom páse, pozorne pohľadom na televíznu obrazovku alebo dokonca počúvanie hudby na vašich slúchadlách.

Celkovo bežiace bežecké pásy nie sú mimoriadne efektívnym spôsobom spálenia kalórií a tukov.

Toto je miesto, kde príde intervalový výcvik.

Čo je Intervalový tréning?

Ako naznačuje názov, intervalový výcvik sa točí okolo intervalov s rôznou dĺžkou a intenzitou. Nielen to robí váš tréning pocit, že to bude oveľa rýchlejšie kvôli odrode, ale budete skutočne horieť viac kalórií za menej času, čo znamená kratšie celkové tréningy, získať oveľa väčšiu podporu vášho metabolizmu a dostať fitter taky.

Existuje naozaj stovky spôsobov, ako môžete nastaviť intervalové tréningy, ale vzorový tréning by zahŕňal -

- Krátke zahrievanie pomalým až stredným tempom
- krátky výboj s maximálnou intenzitou úsilia, po ktorom nasleduje mierne dlhšie obdobie odpočinku / zotavenia pri pohodlnej rýchlosti.
- Tento protokol sprintu / odpočinku sa opakuje toľkokrát, ako váš program predpisuje
- Vychladzujte podobne, ako sa zahrejete

Toto sú základné pokyny, ale prečítajte si, ako presne zistiť, ako zaviesť intervaly do tréningu trenažéra.