Najlepšie typy rýb na rýchle získavanie svalov | happilyeverafter-weddings.com

Najlepšie typy rýb na rýchle získavanie svalov

Kuracie mäso, ryža a brokolica. Extra štíhly steak, sladké zemiaky a zelené fazuľky. Vaječná bielka, špenát a ovos - základné, vysoko bielkovinové, vysokohorské bodybuildingové jedlá.

chlap-jesť-fish.jpg

Jesť jeden z nich každú chvíľu môže byť v poriadku, ale ak sú to všetko, čo budete jesť, budete veľmi nudiť vašej strave, veľmi skoro.

Čítajte viac: Diéta s vysokým obsahom rýb vám pomôže chrániť kostnú hustotu

Aj keď nie je nič zlé s kurčaťom, steakom a vajíčkami ako zdrojom bielkovín, naozaj potrebujete trochu dobrodružnejšie. Pokiaľ ide o ryby, väčšina riskujúcich kulturistov sa zvyčajne dostať je nepárna plechovka tuniaka. Opäť platí, že je to v poriadku, ale naozaj chcete, aby ste boli nútení hýčkat na ploche nudné, skúste, a relatívne chuť tuniaka, všetko v snahe o perfektnú postavu?

Ak nie ste zvyknutí zahrnúť ryby vo vašej strave pravidelne, ste na liečbu. Nielenže ryby ponúkajú oveľa väčšiu rozmanitosť ako vaše súčasné zdroje bielkovín, ale tiež majú veľa svalových budov a zdravotné výhody.

Už viete o aspekte proteínov. Aby vaše svaly rástli, potrebujete stimul. Toto je váš výcvik na váhe. Pracujete svaly až do bodu zlyhania a rozpadajú sa, pripravené na zväčšenie a posilnenie. Katalyzátorom tohto rastu je proteín. Bez bielkovín nemôžete budovať svaly - bez ifs alebo buts. Musíte mať bielkoviny vo vašej strave, aby ste sa dostali väčšie a silnejšie. Preto sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú ryby, nevyhnutné pre každého ctižiadostivého kulturistu.

Ryby sa líšia svojimi obsahmi bielkovín, ale neexistuje žiadna taká vec ako nízka bielkovinová ryba. Niektoré môžu mať vyššiu bielkovinu než ostatné, ale môžete si byť istí, že bez ohľadu na to, aké ryby si vyberiete, dostanete dobrý záchvat proteínového buku.

Druhou veľkou, ale často prehliadnutou výhodou pridávania rýb do vašej stravy sú zdravé tuky, ktoré ryby obsahujú.

Nie všetky ryby obsahujú zdravé tuky - len tie mastné obsahujú esenciálne mastné kyseliny (EFA), ale za predpokladu, že ich budete pravidelne konzumovať, aj keď budete jesť aj nemastné ryby, stále dostanete masívnu podporu vášmu všeobecné zdravie a blahobyt.

Druh zdravého tuku, ktorý sa nachádza v rybách, je omega 3, známy tiež ako zdravý tuk. Má pozitívny účinok pri prevencii a zvládaní takmer každej choroby známej človeku, podľa trénera Charlesa Poliquina. Znižuje tiež zápal a zlepšuje zdravie buniek (oba sú rozhodujúce pre zotavenie z tréningov a zvyšovanie svalového prírastku) plus omega 3 pomáhajú pri strate tukov. Môžete získať aj omega 3 ako doplnok a mnohí odborníci na výživu radia, že to pridáte do svojho režimu, a to buď v tabletkách alebo v kvapalnej forme, ale jedením z jedla získate všetky ostatné vitamíny, minerály a proteíny. Ako bokom, ak z nejakého dôvodu nejete ryby, určite pridáte doplnok rybieho oleja denne.