Cvičenie na prázdny žalúdok naozaj spáliť viac tuku? | happilyeverafter-weddings.com

Cvičenie na prázdny žalúdok naozaj spáliť viac tuku?

Konvenčná múdrosť naznačuje pôst na presne nesprávny čas

Ak tieto živiny nie sú k dispozícii v priebehu dvoch hodín po cvičení, odborníci nám hovoria, že svaly chýbajú na okne príležitostí, ktoré umožňujú výrazne zvýšená citlivosť na inzulín, čo im umožňuje ľahko vytiahnuť živiny z krvného obehu. Vzhľadom na to, že čas potrebný na to, aby živiny prechádzali tráviacim traktom do krvného obehu, mnohí športovci plánujú mini-jedlá pred tréningom a po tréningu na maximálnu výživu.

Shutterstock-žena-váhy-gym-koláž-c

Existujú aj športovci, ktorí sa domnievajú, že je dôležitejšie spaľovať tuk počas cvičenia, takže robia cvičenia na prázdny žalúdok . Je nemožné, aby tukové bunky uvoľňovali tuky súčasne, títo športovci a ich tréneri veria, takže najlepším krokom je tréning na úplne prázdny žalúdok.

Ktorá skupina odborníkov má pravdu?

Ukazuje sa, že obe tvrdenia sú správne, pre rôzne druhy cvičebných rutín.

Ak je vaším cieľom budovanie svalov, načasovanie živín je dôležité, ale nie nevyhnutné. Počas tréningu a po cvičení je obmedzené okamih príležitosti, keď je svalová citlivosť na inzulín približne 50-násobná. Svaly môžu počas tejto doby zaberať živiny lepšie ako u iných, ale existujú limity absorpcie.

Jedenie 2-libra (kilogram) steak po 2 hodinách vzpieranie nebude vytvárať 2 libier svalov. Najmä svaly absorbujú okolo 40 gramov (1-1 / 2 oz) bielkovín v období obnovy. Tiež potrebujú približne rovnaké množstvo sacharidov. Nepotrebujú tuk špeciálne na zotavenie a prestavbu. Ak vykonávate vysoko intenzívny tréning, možno budete potrebovať až 20 gramov viac bielkovín a karbidov.

A čo tuk? Ak je nápad spáliť brušný tuk, najprv musíte vylúčiť tuk z tukových buniek. To si vyžaduje, aby prinajmenšom neprinášal viac tuku do nich!

Odporové cvičenie a jazdectvo s vysokou intenzitou aeróbneho cvičenia spája glukózu, nie tuku.

Aeróbne cvičenie miernym tempom počas obdobia oveľa dlhšie ako dokonca vyškolení športovci môže udržať maximálnu intenzitu, asi hodinu, alebo viac, spaľuje tuk. Optimálne rutiny budovania svalov sú veľmi intenzívne a trvajú pomerne málo času. Rutiny spaľovania tukov sú nízke a trvajú veľa času.

Ak urobíte hodinu mierneho cvičenia, pravdepodobne budete spáliť asi 500 kalórií. Ak však urobíte hodinu mierneho cvičenia, dopĺňajte svoje sacharidy a aminokyseliny na údržbu svalov a potom rýchlo spaľujte tuk vyššou rýchlosťou, kým nezačnete doplniť svoje tukové bunky opätovným jedlom.

Pôst je skvelý na spálenie tuku, ale experti to majú späť. Rýchlo po cvičení spáliť tuk. Alebo spáliť tuk, rýchlo. Ak nejedzúte nič vôbec počas najmenej 17-18 hodín, stane sa dve veci. Jedným z nich je, že vaše telo výrazne zvyšuje produkciu rastového hormónu na zachovanie svalov. Musíte jesť do 48 hodín, ale asi jeden deň, svaly sú ušetrené.

Čítajte viac: Najlepšie posilňovacie cvičenia pre ženy



Ďalšou vecou, ​​ktorá sa stane, je to, že tukové bunky začnú uvoľňovať mastné kyseliny do krvného obehu na použitie ako palivo. Mozog stále používa glukózu ako primárne palivo, ale máte asi 6 alebo 7 hodín, kedy vaše telo môže spáliť tuk - či už cvičíte alebo nie. Ale budete spaľovať viac tuku, ak budete rýchlo po mierne stimulovanej aeróbnej cvičebnej činnosti.

Namiesto spaľovania 500 kalórií karbidu a tuku môžete spáliť až 2 000 kalórií väčšinou tukov. To je veľmi rýchla, skutočná strata tuku bez straty svalov.

Je dôležité , aby ste nerobili nejaké rady na extrémy . Ak užívate inzulín, napríklad nezačnite hladovať tuky. Nepokúšajte sa na konci dní strácať váhu. Asi 24 hodín je maximálne a asi 17 hodín je minimálne pre zdravé spaľovanie tukov. Jednoducho pracujete v popoludňajších hodinách a užívate si nápoj na zotavenie a potom znova nežjete, kým nebudete mať neskoré raňajky na druhý deň, je optimálnou metódou pôstu na zníženie tuku.