Musíme skutočne chodiť po 10 000 krokoch každý deň? | happilyeverafter-weddings.com

Musíme skutočne chodiť po 10 000 krokoch každý deň?

Celé televízne seriály, ako napríklad dvadsiate šiesty ročník americkej hitovej série The Amazing Race, boli usporiadané okolo myšlienky používania zariadení ako krokomera alebo FitBit na sledovanie fyzickej aktivity. Fit ľudí veľa cvičení, odborníci nám hovoria, a sledovateľov činnosti preukázať, alebo prinajmenšom by mali. Keď ide o to, že väčšina Američanov je fyzicky aktívna, ako keby chodili 10 000 krokov denne a ľudia, ktorí sú najviac fit, sú testované fyzické aktívne, výskumníci však dostali šokujúce výsledky.

Kde sa experti dostali k myšlienke, že by sme mali všetci získať viac cvičení?

Už takmer 60 rokov nám lekári hovoria, že fyzická aktivita je nevyhnutná pre dobré zdravie. Škótsky epidemiológ Jeremiáš Morris v roku 1953 pozoroval, že zberatelia lístkov na dvojpodlažných autobusoch mali o 50 percent menšiu pravdepodobnosť srdcových útokov než vodiči tých istých autobusov. Rozdiel v oboch úlohách bol taký, že zberač lístkov musel v priemere vystúpiť asi 600 krokov za deň. Pre doktora Morrisa muselo cvičenie robiť rozdiel. V šesťdesiatych rokoch, keď Spojené štáty predvídali ďalšiu vojnu, so Sovietskym zväzom americká vláda dúfala, že mladí ľudia zostanú vo forme. V roku 1966 prezident Lyndon Johnson vytvoril národné ceny za fyzickú kondíciu a v roku 1968 doktor Kenneth Cooper, bývalý odborník na fitnes pre americký letectvo, vynašiel termín "aerobik." Medzinárodné štandardy trvali trochu času. V roku 1996 Svetová zdravotnícka organizácia oznámila, že na celom svete 6 percent všetkých úmrtí bolo spojených s nedostatočným výkonom.

Čo lekári, pacienti a ľudia, ktorí píšu články o zdraví, si neuvedomili, že Svetová zdravotnícka organizácia skutočne tvrdila, že keby všetci mali cvičenie, bolo veľmi pravdepodobné, že by to bolo o 6 percent menej úmrtí za rok. To nebolo to isté, ako povedať, že riziko smrti bude o 6 percent vyššie, ak nebudete cvičiť.

ČÍTAJŤ Zníženie závažnosti zdvihu pri bežnom cvičení

Ako vedeli experti s obrázkom 10 000 krokov za deň?

Výskumníci tiež prešli výpočtami, koľko cvičenia, v priemere v celej populácii, je nevyhnutné na odstránenie nedostatku cvičenia ako obavy verejného zdravia. V Spojených štátoch strediská pre kontrolu chorôb vyhlásili, že:

  • Deti by mali dostať jednu hodinu fyzickej aktivity každý deň.
  • Dospelí by mali dostať 5 hodín stredne náročného cvičenia za týždeň, niečo ako rýchle prechádzky, maximálne výhody alebo aspoň 2-1 / 2 hodiny stredne náročného cvičenia za týždeň na merateľné prínosy pre zdravie. "Intenzívne" cvičenie skracuje požiadavku na čas na polovicu.
  • Štúdia dospelých v štátoch postihnutých obezitou v Louisiane a Mississippi v Spojených štátoch zistila, že 9154 krokov denne by sa rovnalo polhodine strednej až silnej fyzickej aktivity. Experti z toho dospeli k záveru, že sedavý ľudia chodia denne alebo denne s 7.500 krokom a aktívni ľudia chodia viac ako 10 000 krokov denne. Nebolo to zranenia, že v čase, keď bolo odporúčanie urobené, najproblémovejší pedometer bol vyrobený v Japonsku a bol kalibrovaný, aby povedal ľuďom presne, kedy prešli 10 000 krokov za jediný deň.

Všetky tieto čísla sú samozrejme úplne ľubovoľné. To neznamená, že nie je dobrý nápad chodiť 10 000 krokov denne. To len znamená, že odporúčanie chodiť 10 000 krokov denne je najlepším odhadom. Alebo aspoň to bolo. Moderná technológia umožňuje oveľa jednoduchšie meranie a nedávna štúdia dáva pochybnosti o 10 000 krokoch za deň.