12 Osvedčené prínosy zdravia z avokáda | happilyeverafter-weddings.com

12 Osvedčené prínosy zdravia z avokáda

Výhody avokáda

Hľadáte zdravý štart v novom roku? Chcete dostať vašu stravu a jedlo späť na trať? Cítite sa ohromení týmito možnosťami?

Je pochopiteľné, že v novom roku sa môžete cítiť stresom tým, že sa pokúsite vyvinúť nové cvičenie a plán stravovania. Ale kľúč k úspechu začína malý - a jedným zo spôsobov, ako môžete začať malý je posilnenie vašej stravy s avokádom.

To, čo mnohí ľudia neuvedomujú, je, že avokádo je nabitá skrytými výhodami, ktoré zlepšujú funkciu tráviaceho systému a pomáhajú vám schudnúť. Sú plné zdravých tukov a vitamínov, ktoré vám pomôžu pri hubnutí a posilnia imunitný systém.

Ste pripravení zistiť, čo vám môže robiť avokádo? Nenechajte si ujsť tieto 15 vedecky podporovaných prínosov pre zdravie avokáda, o ktorých ste vedeli, že neexistovali.

15 Výhody Avokádo podporované vedou. |

Boost vášho imunitného systému

Ak hľadáte trvalú podporu vášho imunitného systému, potom nehľadajte ďalej ako svojho priateľa avokádo. Avokádo je nabitá vitamínmi a živinami, ktoré udržia vaše telo silné a pomáhajú bojovať proti chorobe v priebehu času.

To neznamená, že nebudete chorí. To jednoducho znamená, že vaše telo bude vybavené imunitným systémom, ktorý môže byť silnejší ako ľudia, ktorí nejevajú avokády pravidelne a môžu byť vhodnejšie na boj proti chorobám alebo k boju proti nemu skôr, než začne napadnúť vaše telo.

Niektoré z týchto vitamínov a živín, ktoré v priebehu času prispievajú k posilnenému imunitnému systému, zahŕňajú:

  • Vitamín B5 a B6
  • Vitamín C
  • Vitamín E
  • Vitamín K
  • draslík
  • kyselina listová

V jednej dávke avokáda dostanete takmer 30% odporúčanej dennej dávky vitamínu K, ktorá je rozhodujúca pre koaguláciu krvi a je potrebná na kontrolu toho, ako sa vápnik viaže na vaše kosti a tkanivá!

Obsahujú aj draslík ako banány! Celkovo dostanete pozoruhodné 20 vitamínov a živín, keď budete jesť jednu porciu avokáda, čo je asi 3, 5 uncí.

Zníženie zápalu

Avokádo je bohatým zdrojom mononenasýtených mastných kyselín, ktoré pomáhajú pri znižovaní zápalu a boli užitočné pri interakcii s génmi, ktoré boli spojené s rakovinou.

Kyselina v avokádoch sa nazýva kyselina olejová a prispieva k tejto vysoko-tukovému jedlu. Ale tuk je zdravý a veľmi dobrý pre vás. Avokádo je jedným z najchudobnejších rastlinných jedál, pričom 77 percent kalórií pochádza z tuku.

Okrem toho, ak hľadáte porovnanie kyseliny olejovej, možno by ste mali olivový olej. To je tiež zdravý tuk na varenie - rovnako ako avokádový olej -, ktorý obsahuje kyselinu olejovú a je bohatý na tie mononenasýtené tuky.

Ľahší tráviaci tok

Avokádo je nabitá vlákninou, ktorá je rastlinnou vlákninou, ktorá pomáha tráviacemu systému tým, že uľahčuje vášmu organizmu pravidelné spracovávanie potravín a boj proti zápche.

Ak ste niekedy zažili čas, keď ste jedli veľa potravín, ktoré prispeli k nepravidelnému zažívaciemu toku - napríklad počas prázdnin - potom viete, aké nepríjemné pocity môžete cítiť, keď ste zápcha.

Ale vlákno má veľa dobrého na podporu trávenia - a preto sa mnohí ľudia obracajú na vláknové ovocie, ako sú slivky, na pomoc tráveniu a pohybom čriev. Môžete získať veľmi podobný výsledok jednoducho tým, že budete jesť avokádo po tom všetkom, čo sa deje.

Súvisiace: 10 Prekvapujúce prínosy pitnej organickej červenej víno

Zníženie výskytu krvného cukru

Okrem pomocných vláknových avokádov, ktoré dodávajú tráviacemu systému, pomáhajú tiež znížiť šance na zvýšenie hladiny cukru v krvi a nepravidelne ovplyvňujúce celkové zdravie vášho tela.

Stabilizujú a neutralizujú vašu normálnu hladinu cukru v krvi a pomáhajú zabrániť tomu, aby sa vaše telo psychicky a fyzicky rozpadlo na špičke krvného cukru.

Hroty krvného cukru môžu viesť k dezorientácii a letargii - a môžu byť mimoriadne nebezpečné pre život niekoho, kto pravidelne zápasí s prekypávaním hladiny cukru v krvi.

Avšak pretože avokády dokážu regulovať hladinu cukru v krvi a zabrániť tvorbe hrotov, sú obzvlášť dobré ovocie pre ľudí, ktorí sa stretávajú s cukrovkou, aby sa začlenili do svojich denných diét.

Ak máte cukrovku alebo máte cukrovku, poraďte sa so svojím lekárom o výhodách pridania ďalšieho avokáda do jedál.

Chudnutie nárast šance

Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí konzumujú avokádo pravidelne, majú nižšiu šancu na vývoj problémov s obezitou a majú vyššiu úroveň energie.

Preto konzumácia avokáda pravidelne môže prispieť k celkovej strate hmotnosti. To súvisí s úlohou vlákniny pri tvorbe tela ako plného.

Nižšie riziko koronárneho ochorenia tepla

Jedna štúdia zo strany Národných inštitútov zdravia spojila príjem avokádov s nižším rizikom koronárnej choroby srdca. Vlákno v tomto ovocí je hlavným faktorom, ktorý prispieva k zníženiu pravdepodobnosti koronárnych ochorení srdca lepšie ako iné vláknové potraviny, ako sú obilniny alebo iné vláknové ovocie a zelenina.

Znížil cholesterol

Ak ste niekto, kto vôbec bojoval s vysokým cholesterolom, potom môže byť avokádom váš najlepší priateľ.

Ukázalo sa, že avokádo zvyšuje dobrý cholesterol v tele, známy ako HDL, až o 11 percent a zároveň znižuje až 22 percentný zlý cholesterol známy ako LDL!

Zníženie rizika metabolického syndrómu

Možno ste sa nepočuli o metabolickom syndróme - ale je to vážny stav používaný na opísanie série príznakov, ktoré môžu viesť k ochoreniu srdca a cukrovke.

Ľudia, ktorí jedia avokádo, majú polovicu pravdepodobnosti vývinu metabolického syndrómu z dôvodu vysokej výživy avokáda.

Rozvíjať Superpower Eyes

To je čiastočne vtip - ale silová sila vašich očí je s avokádom takmer nemožná. Obsahujú živiny Zeaxantín a Luteín, dve rozhodujúce živiny pre zdravie očí, ako aj antioxidanty, ktoré bojujú proti ochoreniam očí.

Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú avokádo, pravdepodobne budú mať tiež znížené riziko katarakty a makulárnej degenerácie.

Súvisiace: 12 Výhody Matcha Green Tea, ktoré vám pomôžu žiť dlhšie

Znížené riziko zlyhania obličiek

Kvôli obsahu bohatému na draslík v avokáde, môžete bojovať proti zlyhaniu obličiek v čase, keď budete jesť toto ovocie. Často spojujeme príjem draslíka s banánmi, ale avokády sú ešte lepšou voľbou, pretože obsahujú 14 percent odporúčaného denného prídavku draslíka v porovnaní s 11 percentami RDA pre draslík nachádzajúci sa v banáne.

Napĺňanie draslíka je tiež prínosom pre ľudí, ktorí sú vystavení väčšiemu riziku úrazov a mŕtvice. Draslík sa ukázal ako pomoc pri všetkých týchto potenciálnych podmienkach.

Získajte úľavu od artritídy

Artritída je bolestivá choroba, ktorá postihuje mnoho ľudí v strednom veku a starobe - a naozaj nie je liek. Môžete zvládnuť príznaky a mať operáciu na odstránenie tvorby v kĺboch ​​- ale to pomôže len na určitý čas, pretože artritída je známe, že sa vráti s pomstou, často bolestivou než predtým, ako človek starne a stráca pohyblivosť v kĺboch.

Avšak aj napriek výzvam artritídy pre každodenné fungovanie staršej osoby staršieho veku, štúdie ukazujú, že extrakt z avokáda môže prispieť k zníženiu príznakov osteoartrózy v priebehu času.

To znamená, že existuje nádej, že príznaky môžu byť zmiernené alebo znížené aspoň po určitú dobu. Výskum pokračuje v tejto oblasti, avšak v tomto čase sa výsledky obmedzujú na výťažok z avokáda namiesto samotného ovocia.

Absorbujte viac živín, keď budete jesť iné rastliny

Ak hovoríme o superveľmocách, môžeme hovoriť o superveľkých orgánoch avokáda? Vedeli ste, že avokádo má superveľmoc pomáha vášmu telu absorbovať ešte viac živín z ostatných rastlinných potravín, ktoré budete jesť, ako keby ste nejedli avokádo?

Existuje mnoho rastlín, ktoré majú známe ako "tuky rozpustné" živiny. To znamená, že je potrebné ich kombinovať s kompatibilným tukom, aby mohli byť uvedené do činnosti. Keď budete jesť avokádo, pomôžete svojmu telu absorbovať nielen tie tukovo rozpustné živiny, ale potom ich využijete vo svojom tele.

V opačnom prípade sa tieto živiny nemôžu dostať do práce, aby ste boli zdraví a na vrchole svojej hry. Teraz je to superpóra, ktorá stojí za použitie!

Zníženie rizika rakoviny

Aj keď nie je liečba mnohých druhov rakoviny, v niekoľkých štúdiách sú avokády známe. Výťažok z avokádov preukázal schopnosť zastaviť rast rakovinových buniek v prostate.

Okrem toho sa preukázalo, že znižujú vedľajšie účinky chemoterapie podávanej ľuďom.

Zabráňte poruchám narodenia

Avokádo je veľkým zdrojom kyseliny listovej, ktorá je potrebná na boj proti vrodeným defektom, ako sú neurálna trubica a spina bifida.

Navyše vysoká koncentrácia vitamínu K, ktorá sa nachádza v avokádoch, je vhodná pre tehotné ženy, aby ich pravidelne konzumovali. Vitamín K, ako je uvedené vyššie, pomáha pri zrážaní krvi a pomôže Vášmu dieťaťu zastaviť krvácanie.

Tiež vám pomôže zastaviť krvácanie po narodení dieťaťa. Keď budete jesť viac vitamínu K, pomôžete svojmu nenarodenému dieťaťu viac požierať a rozvinúť potrebnú schopnosť zastaviť krvácanie.

Ste pripravení na nákup avokáda?

Ak ste pripravení zabaliť svoj diéta s úderom zdravého tuku, ktorý vám pomôže udržať si tvar, zdobenie pasu, zlepšenie zdravia trávenia - a ešte viac - potom môže byť čas vyraziť na miestny trh a vyzdvihnúť niekoľko avokádov.

Skryté prínosy avokáda sú obrovské - a sú podporené vedou - takže budete vedieť, že vždy robíte niečo dobré pre vaše telo, keď si vezmete kúsok tohto lahodného ovocia.

Pamätajte si, že ak si zakúpite avokádo, ktoré nie sú úplne zrelé, môžu sa dostať do zrelosti, ktorú si želáte, a stanete sa príťažlivejšie, ak ich necháte sedieť na stole počas celého týždňa. Pamätajte tiež, že pre niektorých ľudí zabudovanie avokáda do plánov jedla trvá trochu času a zvykne - tak začnite malé.

Najskôr polievku alebo šalát s niekoľkými plátkami alebo urobte misu guacamole. Postupom času zistíte, že pridávanie avokáda do jedla sa stáva prirodzenou súčasťou prípravy jedla!

#respond