14 Jednoduché spôsoby zvýšenia hladín serotonínu prirodzene | happilyeverafter-weddings.com

14 Jednoduché spôsoby zvýšenia hladín serotonínu prirodzene

Zvýšte hladinu serotonínu

Niektoré dni, keď je dospelý, je ťažké. Domové opravy, nekonečné účty, náročné šéfovia, rozrušené deti a starnúci rodičia všetci pracujú spoločne, aby sa cítili, ako by sa na vás hromadil život. Nebolo by to skvelé byť znova bezstarostným dieťaťom?

Samozrejme, nemôžeme sa vrátiť do detstva. Našťastie riešenie vašich problémov nemusí byť tak ťažké. Ak sa cítite dolu a von, problém môže byť, že máte nízky obsah serotonínu.

Serotonín je neurotransmiter - jedna z dôležitých chemikálií, ktoré pomáhajú vášmu mozgu a telo fungovať správne. Je to dôležité pre reguláciu nálady, dobrý spánok, zdravú chuť do jedla, črevnú wellness a ďalšie. Keď sú vaše úrovne vypnuté, budete tiež musieť cítiť.

Antidepresíva na predpis sú často predpísané pre ľudí s nízkym obsahom serotonínu, ale tieto lieky majú vedľajšie účinky a rozhodne nie sú všestranné riešenia.

Či sa chcete úplne vyhnúť medikácii alebo by ste jednoducho radšej dopĺňali prácu, ktorú robia vaše predpisy, jednoduché zmeny životného štýlu sú prirodzeným spôsobom na zvýšenie produkcie serotonínu.

14 tipov uvedených nižšie vám prinesie nový odraz v kroku a úsmev na tvári každý deň.

14 Rýchle triky na zvýšenie hladiny serotonínu prirodzene. |

Nárast produkcie neurotransmiterov pravidelným cvičením.

Od cvičenia na nohy až po kŕč krvi, cvičenie má potenciál pomôcť vašej nálade a zvýšiť hladinu serotonínu. Ak máte čo najväčší úžitok, udržujte pozitívny výhľad na tréning, a nie na to, aby ste si mysleli, že to je špinavosť potrebná na udržanie zdravého zdravia.

Je ľahké premýšľať o tom v tomto svetle, keď si spomeniete, že podľa Dr. Andrewa Weila nielenže fyzická aktivita zvyšuje hladinu serotonínu, ale má aj schopnosť udržať depresívne relapsy v zátoke.

Vykonajte produkciu serotonínu tým, že dostanete tryptofán vo svojej strave.

Na výrobu serotonínu sa vaše telo spolieha na aminokyselinu tryptofán. Toto video od WaysAndHow uvádza podrobnosti o význame tryptofánu a vysvetľuje návrhy na získanie dostatku stravy.

Rýchly prehľad: Potraviny bohaté na bielkoviny, ako napríklad mlieko, hydina, vajcia, ryby a orechy, sú najlepšími zdrojmi tryptofánu, čo z nich robí skvelé serotonínové potraviny.

Vystrihnite cukor, aby ste sa vyhli rýchlej fixácii.

Cukorové potraviny požičiavajú rýchly spád, čo znie dobre, kým si neuvedomíte, že výsledky netrvajú. Cukor pomáha dostať tryptofán do vášho mozgu, takže ho môžete túžiť, keď sa cítite nadol, ale akonáhle sa účinky opotrebujú, nebudete bližšie k celkovej wellness serotonínu, ako ste boli predtým, ako ste uviazli tento šiška v ústach.

Samozrejme, sladké potraviny majú dobrú chuť, takže ak hľadáte pridať sladkú liečbu k vašej strave, skúste stevu ako náhradu za lepšie.

Pár bielkovín so zdravými sacharidmi naozaj získať výhody tryptofánu.

Hoci konzumácia cukru nepomôže vášmu celkovému zdraviu serotonínu, potrebujete niektoré sacharidy vo vašej strave. Národná nadácia pre spánok vysvetľuje, že bez sacharidov váš mozog nedostáva pozitívne účinky tryptofánu, ktorý konzumujete.

Vyhnite sa cukru a iným jednoduchým sacharidom a namiesto toho spárujte bielkoviny s malým množstvom komplexných sacharidov, ako je zelenina, orechy alebo hnedá ryža.

Vyhnite sa havárii serotonínu tým, že sa vyhnete alkoholu.

Nápojový nápoj znie ako jednoduchý spôsob uvoľnenia, ale môže tiež znížiť hladinu serotonínu. Štúdia lekárskej rady o alkoholizme zistila, že 45 minút po nápoji mali testované osoby nižšiu koncentráciu serotonínu v krvi ako členovia kontrolnej skupiny.

Nápoj vám môže pomôcť v krátkom čase sa cítiť lepšie, ale z dlhodobého hľadiska to nie je efektívne riešenie pre nízky serotonín alebo depresiu.

Zvýšte vitamín D pri vystavení slnečnému žiareniu.

Serotonín nefunguje nezávisle od iných vitamínov a minerálov v tele; nevyhnutné pre jeho výrobu je vitamín D. Najlepšie miesto na získanie vitamínu D? Matka príroda ju pripravuje na slnečné svetlo.

Ak chcete zvýšiť množstvo slnečného žiarenia, ktoré dostanete vo svojej dobe, Mayo Clinic odporúča orezanie veľkých stromov, sedenie v blízkosti okien a inštaláciu svetlíkov. Denná prechádzka je ďalší dobrý nápad; nielenže budete mať slnečné žiarenie, ale aj dobrý výkon.

Zreteľte bolesť a uvoľnite sa masážou.

Už ste sa niekedy cítili ako váš masážny terapeut mal magické v prstoch? Výskum ukazuje, že máte dôvod, prečo sa po masáži cítite tak dobre.

Podľa štúdií dotykových výskumov viaceré štúdie ukázali, že testované subjekty, ktoré dostávali pravidelné masáže, nielenže znížili úroveň bolesti, ale tiež mali vyššiu hladinu serotonínu do konca štúdií.

Dostaňte sa do dobrého cyklu spánku tým, že vstanete čoskoro.

Nízky serotonín môže prerušiť spánkové cykly a nechať ťahať. Dobrý spánok však zlepšuje vaše duševné zdravie. To môže byť ťažké prebudiť skoro, keď sa cítite nadol, ale to vám pomôže vytvoriť dobrý vzor spánku-bdenie.

Vezmite si krátky poldňový spánok, ak ho potrebujete, ale nie tak dlho, že nebudete môcť zaspať pred spaním. Pre dobrý spánok odporúča Národná spánková nadácia nastavenie vášho termostatu medzi 60 a 67 stupňov, úplne stmavenie miestnosti a spanie na pohodlnom matraci.

Vyhnite sa serotonín-squashing hormónov tým, že odstráni stres.

Natasha Turnerová, ND, varuje, že jedným z najväčších zabijakov serotonínu je stres. Keď žijete s chronickým stresom, žijete tiež s konštantne vysokými hladinami hormónu kortizolu, ktorý negatívne ovplyvňuje množstvo serotonínu vo vašom tele.

Ak chcete znížiť stres, zvážte tieto tipy od asociácie Úzkosť a depresia v Amerike:

  • Prax jogy a ďalšie relaxačné techniky.
  • Napíšte do denníka.
  • Jedzte pravidelné jedlá a zdravé občerstvenie.
  • Vezmite hlboké, pomalé dýchanie, keď máte pocit stresu alebo úzkosti.

Získajte sérotonín zvyšujúci účinok prirodzeného SSRI s ľubovníkom bodkovaným.

Ľubovník bodkovaný je bylinný doplnok, ktorý zrejme zvyšuje množstvo dostupného serotonínu v mozgu. Je to presný mechanizmus neznámy, ale v niektorých štúdiách je účinnejší ako placebo pri liečbe miernej depresie.

Klinika Mayo hovorí, že niektorí dospelí užívajú 900 miligramov byliniek dvakrát denne, ale Národné inštitúty zdravotníctva varujú, že ľubovník bodkovaný môže mať rizikové vedľajšie účinky, ak sa používa v spojení s antidepresívami na predpis, preto sa uistite, toto alebo akékoľvek doplnky, ktoré užívate.

Udržujte svoj mozog zdravý s vitamínmi B.

Vitamíny typu B sú nevyhnutné pre zdravú produkciu a funkciu serotonínu. Aby vaše telo presunulo tryptofán na serotonín, musíte mať dostatočné množstvo B6. SAM-e je ďalšia chemikália zapojená do výroby serotonínu a na výrobu SAM-e potrebujete B12.

Živočíšne potraviny, ako sú ryby a hydina, sú cenným zdrojom vitamínov B. B6 sa tiež nachádza v niektorých zeleninách, ako je karfiol, špenát a zeler. Podľa pokynov lekára môžete tiež zvážiť doplnenie komplexu B.

Podajte ruku serotonínovým receptorom s inozitolom.

Aby ste dosiahli čo najviac zvýšených hladín serotonínu, musia byť serotonínové receptory v skvelej forme. Inositol, člen skupiny B-vitamínov, pomáha receptorom vo vašom mozgu pri špičkovom výkone.

Tento doplnok je dostupný vo forme prášku alebo kapsúl a 12 až 18 gramov denne bolo hlásených na pomoc pri depresii a iných duševných ochoreniach, ale je múdre, aby dávkovanie bolo pomalé.

Zvýšte produkciu serotonínu premýšľaním šťastných myšlienok.

Máte určitý vplyv na množstvo serotonínu vo vašom mozgu len tým, že kontrolujete myšlienky, na ktorých žijete. Štúdie ukázali, že hladiny serotonínu sú vyššie, keď ľudia premýšľajú o pozitívnych myšlienkach, zatiaľ čo smutné myšlienky skutočne znižujú množstvo produkovaného serotonínu v mozgu.

V časopise Journal of Psychiatry a Neuroscience Simon N. Young nazval tieto myšlienky "vlastnými zmenami nálady"; inými slovami, máte právomoc rozhodnúť sa, na čo sa má pozerať, či už pozitívne alebo negatívne.

Uvoľnite oxytocín "láska", keď trávite čas s ostatnými ľuďmi.

Výskum ukázal spojenie medzi hormónom oxytocín a neurotransmiterom serotonínu, takže neváhajte a hľadať oxytocínové boostery. Ak chcete uvoľniť vlnu oxytocínu vo svojom tele, Paul Zak, PhD, odporúča niekoho objať, cvičenie s priateľom alebo tanec s partnerom.

Čím viac budete tráviť čas s ľuďmi, ktorých milujete, tým viac oxytocínu, ktorý bude vo vašom tele pravidelne a tým lepšie vaše celkové duševné zdravie bude.

Všetko vo všetkom, buďte šťastní a žijte zdravo

Keď vám život dopadne, kľúč k lepšiemu duševnému zdraviu môže byť vo vašich rukách. S opatrným stravovaním, silnými doplnkami a novým pohľadom na zdravé návyky môžete zvýšiť množstvo serotonínu produkovaného vo vašom tele a ako ho váš mozog používa.

Majte na pamäti, že zatiaľ čo prirodzené riešenie nedostatku serotonínu môže byť užitočné pri miernej depresii a mierne nízkych hladinách tohto neurotransmiteru, nebolo preukázané, že je dostatočné na ťažkú ​​depresiu, ktorú má liečiť lekár.

Ale pre tých, ktorí majú každodenné blues, je čas urobiť pozitívnu zmenu uvedením tohto zoznamu do činnosti. Začnite s dvoma alebo tromi úpravami životného štýlu - alebo dokonca len s jedným, ak je to všetko, čo cítite práve teraz.

Čoskoro si všimnete trvalé zlepšenie nálady, ktoré bude motiváciou pre ešte zdravšie zmeny na ceste.

rodinné jedlá na spaľovanie tukov Chcete rýchly a jednoduchý spôsob, ako kŕmiť svoje zdravé jedlo spaľovaním tukov?

Získajte okamžitý prístup k 110 + tukové spaľovacie recepty môžete pripraviť pre celú rodinu!

Neschvaľujete svoju diétu, vaša diéta vám zlyhá - pokračujte v čítaní, aby ste zistili, prečo 99% hlavných kuchárskych kníh vás nastavilo na zlyhanie. Takže ak ste pripravení na kuchársku knihu, ktorá úplne zmení spôsob, akým premýšľate o strate tukov a navyše prinesiete novú radosť z varenia do vášho života, je načase, aby ste si vyzdvihli vašu kópiu jedál na spaľovanie tukov pre rodinu.

Knižnica FFF Burning Meals obsahuje:

  • - 110+ recepty na spaľovanie tukov
  • - Bonus dostanete 8 týždňov večerných menu a zoznamov potravín
  • - Bonusová 27 kuchárska kuchárka na zapaľovanie tukov
  • - Príručka rýchleho spustenia bonusov
  • - Prémiový sprievodca, ktorý podrobne opisuje, aké potraviny nenechajú vaše deti jesť

Získajte Lean & Stay Lean s jednoduchou rodinou Friendly Fat Burning Meals Cookbook!

(Instant Download TU)

#respond