Päť najlepších zdrojov zdravých tukov | happilyeverafter-weddings.com

Päť najlepších zdrojov zdravých tukov

1. Rybí olej

Rybí olej (alebo omega 3) je možno najvýhodnejším tukom. Nie je prekvapením, že rybí olej nájdete v rybách! Na užitočnejšej poznámke sa však vyskytuje v menej mastných typoch rýb, ako sú losos, makrela, sardinky a kŕče.

sezamový-semená-olivový oil.jpg

Rybí olej má množstvo výhod, vrátane zníženia rizika srdcových ochorení, určitých druhov rakoviny, depresie, ADHD, astmy a určitých autoimunitných ochorení.

Je tu ďalší veľmi dôležitý faktor spojený s zahrnutím viac mastných rýb a omega 3 vo vašej strave taky. A to súvisí s typmi tuku, ktorý máme konzumovať.

V západnom svete sú naše diéty silne založené na spracovaných potravinách a človekom vyrobených tukoch. To znamená, že konzumujeme veľa polynenasýtených omega 6 tukov a veľmi málo omega 3. V skutočnosti sa predpokladá, že náš pomer omega 6 k 3 je zhruba okolo 20: 1, keď ideálne by mal byť bližšie k 3: 1. To môže viesť k vyšším úrovniam zápalu v tele.

Ak chcete zvýšiť príjem omega 3 a pomôcť vyrovnať tento pomer, rybí olej je váš priateľ.

Ak pravidelne nejete mastné ryby, skúste doplniť produkt omega 3 a užívajte 3 gramy denne. Inak sa pokúste jesť viac mastných rýb.

2. Orechy a semená

Často uvidíte orechy a semená, ktoré sú uvedené na diétnych stránkach časopisov o zdraví a kráse, ako vhodné, zdravé občerstvenie pri dodržiavaní plánu na zníženie tuku. Výhodou zaradenia orechov a semien do stravy je pravidelne ich obsah tuku.

Odďaľuje sa od pojmu, že vysoký obsah tuku je zlá, tuk v orechoch je prevažne mononenasýteného druhu. Predpokladá sa, že tieto tuky chránia pred srdcovým ochorením.

Ďalším bonusom tuku v orechoch a semenách je, že vám dlhšie trvá pocit plnosti. To znamená, že len malá dávka mandlí, pistácií, vlašských orechov, makadamií, slnečnicových semien alebo tekvicových semien (alebo akéhokoľvek druhu orechov alebo osiva, ktoré si naozaj vyzerajú) vás môže držať pár hodín až do ďalšieho jedla.

3. Kokos

Kokosový olivy nemusia byť jedným, s kým ste príliš oboznámení a vy ste si vyzdvihnúť balenie rozdrveného kokosu, môžete sa diviť, že je zahrnutý do zoznamu zdravých potravín, pretože jeho obsah tuku je okolo 65%, s vysoký podiel toho, ktorý pochádza z nasýtených tukov.

Tuk v kokosu je opäť trochu odlišný. Obsahuje MCT (triglyceridy so stredným reťazcom), ktoré slúžia ako zdroj energie. Oni obchádza obvyklú cestu, že väčšina tukov, a tráviť omnoho rýchlejšie, čo je ľahko dostupný zdroj energie. To môže byť obzvlášť užitočné pre športovcov s nízkym obsahom uhľovodíkov.

Pridajte kokosové mlieko alebo smotanu na kari, použite kokosový olej na vyprážanie zeleniny a vajec alebo pridajte vysušený kokos na ovocné šaláty.

Pozri tiež: Čo je nesprávne s trans nenasýtenými tukami?

4. Červené mäso

Kvalitné hovädzie mäso, bravčové mäso a jahňacie mäso je oveľa lepšie ako červené mäso, ktoré ste dostali na kŕmne zmesi rýchleho občerstvenia alebo zľava uličiek supermarketov. Pozrite sa na kŕmené trávou, kde je to možné a vždy si kúpte najkvalitnejšie mäso, ktoré si môžete dovoliť. Spolu s výhodami zmesi nasýtených a nenasýtených tukov je červené mäso vyššie ako biele mäso, pokiaľ ide o určité aminokyseliny, ako je kreatín, a má pridaný bonus vysokého obsahu bielkovín, čo je vždy prospešné pri diéte.

5. Olivový olej

Olivový olej je jedným zo základov zdravo zdravej stredomorskej stravy. Je to bezpečný spôsob, ako zvýšiť svoje zdravie.

#respond