15 Alkalické diétne potraviny, ktoré musíte začleniť do vašej súčasnej stravy | happilyeverafter-weddings.com

15 Alkalické diétne potraviny, ktoré musíte začleniť do vašej súčasnej stravy

Alkalické diétne jedlá
Uh Oh! Vystúpite na večeru a vaše črevá začne bzučať. Pozeráte sa na tvoju dosku a zvedavíš sa "Čo môže spôsobiť túto reakciu?"

Premýšľajte o tom: Koľko potravín, ktoré konzumujete každý deň, je kyslejšie ako alkalické?

V našej rýchlo sa rozvíjajúcej kultúre je množstvo ľahko dostupných potravín veľmi spracované a má tendenciu byť celkom kyslé. Dokonca aj potraviny, ktoré považujeme za zdravé (napríklad paradajky a pomaranče), sú dosť kyslé.

Ale čo s tou kávou, ktorú si vychutnáte každé ráno alebo sóda, vypijete, aby ste si trochu zvýšili energiu? Koľko je príliš veľa?

Faktom je, že potraviny s vysokým obsahom kyseliny môžu v priebehu času spôsobovať závažné gastrointestinálne problémy. Preto je dôležité, aby ste do stravy zaradili niektoré zásadité potraviny.

Predtým, než zistíme, ktoré alkalické potraviny by ste mali jesť, poďme sa dostať až do hlbokých detailov o tom, prečo kyslé potraviny spôsobujú problémy a aké alkalické potraviny môžu urobiť, aby vám pomohli vyliečiť črevá.
15 Alkalické diétne potraviny, ktoré musíte začleniť do vašej súčasnej stravy. |

Prečo kyslé potraviny spôsobujú chaos v čreve

Zatiaľ čo by ste nemali prestať jesť kyslé potraviny studený morčacie, zníženie na nich by mohlo pomôcť zlepšiť vaše celkové zdravie. Hoci cukor nie je jediným prídavným látkam v potravinách, ktoré môžu potenciálne spôsobiť chronické ochorenia, bolo vedecky dokázané, že má neurologický účinok podobný liekom a alkoholu.

Tiež je známe, že cukor napodobňuje akékoľvek živiny, ktoré vaše telo chýba, najmä horčík.

V priebehu času všetky spracované a vysoko kyslé potraviny, ktoré konzumujete, môžu potenciálne viesť k zvýšenej permeabilite čriev, často označovanej ako "syndróm vytečeného čreva". Keď je črevná stena erodovaná a zápal je schopný prekonať váš systém, viac toxínov sa môže infiltrovať bez toho, aby sa neutralizovalo.

To tiež znamená, že vaše telo tak ľahko neabsorbuje živiny z potravy, čo vedie k nedostatkom.

Ako píše naturopathický lekár Corey Resnick, masívne množstvo pankreatických enzýmov (až 65% pankreatického trypsínu a 90% pankreatickej lipázy) môže byť zničené žalúdočnou kyselinou, čo môže byť vyvolané jedením veľa spracovaných kyslých potravín.

Netečnosť čriev je spojená s mnohými chronickými ochoreniami, vrátane dlhého zoznamu autoimunitných ochorení (ako napríklad Hashimotova tyreoiditída, Sjogrenov syndróm, lupus, reumatoidná artritída a oba typy cukrovky), autizmus, kožné problémy (akné a ekzémy) Candida (huba, ktorá spôsobuje kvasinkové infekcie).

Je tiež silne prepojený na syndróm dráždivého čreva (IBS) a iné gastrointestinálne (GI) problémy.

Ak máte vytečené črevá, budete pravdepodobne cítiť:

  • vyčerpaný
  • Úzkostné a / alebo depresívne
  • Častejšie zmätený
  • Bolesti / bolesti kĺbov
  • Telová slabosť
  • Často choré a že aj bežná chrípka sa ťažko odrazí

Znie to strašne, že? Je to hrozné. Ale je tu niečo, čo s tým môžete urobiť!

Výhody konzumácie alkalických potravín

Jedným z najväčších prínosov konzumácie zásaditých potravín je to, že majú tendenciu byť viac čerstvo pestované, a preto sú menej spracované.

Ak máte problémy s príznakmi úniku čreva, robiť detoxikáciu stravy, ktorá čoraz viac zahŕňa alkalické potraviny, ako idete, môže podporiť hojenie v tráviacom systéme.

Najzreteľnejšie výhody zahrnutia zásaditých potravín do vašej stravy zahŕňajú:

  • Pocit viac energie
  • Cítiť viac bdelého a schopného jasne premýšľať
  • Menej telesných bolesti a bolesti
  • Zlepšené trávenie

Zatiaľ čo by ste sa mali sústrediť na zaradenie viac alkalických potravín do stravy, je dôležité, aby ste tiež uviedli zdravé črevné baktérie vo forme probiotík a vlákniny.

To môže pomôcť vymazať zlé baktérie zo svojho čreva a umožniť, aby vám alkalické potraviny pomohli vyliečiť.

Čo je PRAL skóre?

Teraz by ste sa mohli opýtať: "Ale ako môžem vedieť, ktoré potraviny sú najviac zásadité?" To je miesto, kde PRAL (ktorý je krátky na potenciálne zaťaženie kyselinou obličkami) skóre je šikovný. PRAL poskytuje opatrenie, na ktoré sú metabolizované potraviny kyslé alebo alkalické.

Všetky potraviny na PRAL sú zaznamenané s negatívnou, pozitívnou alebo neutrálnou hodnotou. Čím kyslé jedlo je, tým vyššia bude jeho hodnota. Napríklad, chudé hovädzie mäso sa pohybuje na +7, 8, čo naznačuje, že je veľmi kyslé.

Čím nižšie skóre potravín je v negatívnom rozmedzí, tým je viac alkalické. Sušené figy majú hodnotu -18, 1, čo je extrémne zásadité.

Väčšina druhov ovocia a zeleniny (s niekoľkými výnimkami) sa umiestni niekde v negatívach.

15 alkalických potravín, ktoré by ste mali skúsiť

Teraz, keď máte predstavu, prečo sú zásadité potraviny užitočné, je tu 15 zásadných potravín, ktoré by ste mali zvážiť pridať do vašej stravy.

1. Zelená repa

Repa má PRAL skóre -16, 7, čo je jedna z viac alkalických potravín tam. Môžu byť ľahko pečené do polievok alebo pridávané do šalátov.

Nielenže vám repa dodáva energiu, ale stimulujú funkcie pečene, zvyšujú vaše libido a posilňujú váš imunitný systém.

2. Špenát

Špenát je ďalšia listová zeleň, ktorú možno pridať do mnohých polievok a šalátov. Je bohatá na horčík, vápnik, železo a ďalšie základné živiny. Funguje dobre pri stabilizácii krvného tlaku a zvyšuje váš metabolizmus, takže je skvelou voľbou pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.

3. Kale

Kale je zábavné zásadité jedlo na experimentovanie. Ako člen rodiny kapusty, kale má extrémne nízky obsah tuku, kalórií a kyselín.

Jediným tukom, ktorý má, je kyselina alfa-linolénová, mastná kyselina omega-3, ktorú vaše telo potrebuje. Je to tiež silný antioxidant, ktorý môže pomôcť udržať voľné radikály v bunkovom poškodení.

4. Uhorka

Ak bojujete s dehydratáciou, skúste jesť niektoré uhorky! Títo členovia tekvica sú známi tým, že sú vynikajúci pri zvládaní symptómov cukrovky, poskytujú podporu obličiek a zabraňujú Vám, aby ste sa pri zmene na alkalickú stravu dostali zápchu.

5. Jablká

Jablká sú jedným z najzachovalejších jedál tam a majú prírodný cukor, ktorý dokáže uspokojiť chuť. Sú extrémne alkalické, sú plné enzýmov a poskytujú dobré množstvo vlákniny.

Jablko (alebo dva) denne môže pomôcť udržať doktora preč!

6. Švajčiarsky Chard

Švajčiarsky chard je obľúbenou črťou mnohých stredomorských jedál a z dobrého dôvodu. Má mnoho zdravotných výhod, vrátane toho, že je hlavným zdrojom antioxidantov.

Je tiež schopný pomôcť zmierniť zápal a detoxifier. Tiež výborne chutí s kale a feta v šaláte.

7. Mrkva

Mrkva sú tu pravdepodobne nepríjemné. Oni boli pozvaní ako jedna z najzdravších potravín na svete po dlhú dobu. Zaznamenávajú nízku hodnotu indexu GI, majú nízky obsah kalórií a sú zaseknuté plné vitamínu A, biotínu a mnohých ďalších vitamínov a živín.

Varené alebo surové, môžete využívať výhody tohto zásaditého vegetariátu. Len majte na pamäti to, čo sa rozhodnete ich ponoriť!

8. Celer

Boli ste niekedy nútení jesť celer ako dieťa? Ak áno, dospelý, ktorý vám povedal, aby ste jedli, vám pravdepodobne urobil láskavosť. Zeler je záhradná rastlina, ktorá ponúka pôsobivé množstvo vitamínu K a kyseliny listovej.

Pretože je bohatý na polysacharidy a antioxidanty, je schopný odstrániť zápal čriev. Je tiež známe, že zabraňuje infekciám obličiek.

9. Sladké zemiaky

Vedeli ste, že jedna šálka bežných bielych zemiakov má rovnaký účinok ako soda na hladinu glukózy v krvi? Och!

Ich ďaleko viac alkalická alternatíva, sladké zemiaky, je bohatá na betakarotén a vitamín C. Pôsobia ako antioxidačné a protizápalové činidlá a dokonca môžu mať prospech z regulácie hladiny cukru v krvi.

10. Karfiol

Prichádzajúc s -4, 0 PRAL skóre, karfiol je ďalší vynikajúci zdroj vitamínov a živín a je zdrojom bohatým na cholín, chemický, ktorý potrebuje mozog pre kognitívne úlohy.

Karfiol môže tiež regulovať hladiny estrogénu, čím sa znižujú GI problémy a napomáha úsiliu o strata hmotnosti.

11. Kiwi

Zabudnite na pomaranče! Kiwi je alkalické ovocie bohaté na vitamín C. To môže byť vyrobené z lahodného parfaitu alebo dokonca z rýchleho chleba. Keďže je nabitý vlákninou, môže pomôcť pri regulácii trávenia.

12. Hrušky

Hrušky obsahujú vysoké množstvo vitamínu C a sú tiež naložené s vláknom. Sú s nízkym obsahom cukru, ale majú sladkú chuť, ktorá pomáha uspokojiť chuť k jedlu.

13. Baklažán

Lahôdka je alkalická rastlina naplnená kyselinou chlorogénnou, ktorá v skutočnosti nie je kyslá! Namiesto toho kyselina chlorogénna (ktorá sa bežne vyskytuje v kávových zrnách) môže zvýšiť metabolizmus a podporiť lepšie trávenie.

14. Lieskové oriešky

Na rozdiel od mnohých iných orechov, lieskové orechy nie sú kyslé. V skutočnosti skóre na úrovni -2, 8 na PRAL. Lieskové lístie sú skvelou alternatívou k arašidom. Majú vysoký obsah horčíka a majú kardiovaskulárne a tráviace účinky na zdravie.

15. Citróny

Ste zanietený sóda, ktorý sa pokúša piť dostatok vody? Ak áno, skúste vytvoriť si vlastnú domácu limonádu! Citróny sú kyslé, ale keď sa dostanú do nášho tela, stanú sa zásaditými.

Môžete pridať čerstvú stlačenú citrónovú šťavu a malé množstvo prírodného cukru alebo sladidla, ktoré uspokojí váš sladký zub.

záver

Teraz poznáte nebezpečenstvo jedenia vysoko kyslej stravy a máte pracovné vedomosti o tom, ako môžu vaše alkalické potraviny liečiť vaše črevo. Ďalším krokom je záväzok detoxikovať svoje telo z rokov, ktoré spôsobili škody spôsobené kyslou potravou.

Aj keď nemusíte jesť všetky vyššie uvedené alkalické potraviny alebo vyradiť všetky kyslé potraviny z vašej stravy, môžete si vybrať niekoľko zásadných potravín a začať s nimi nájsť nejaké chutné recepty.

#respond