12 Domáce prostriedky na zníženie vysokého krvného tlaku prirodzene | happilyeverafter-weddings.com

12 Domáce prostriedky na zníženie vysokého krvného tlaku prirodzene

Liečba vysokého krvného tlaku

Boli ste diagnostikovaný vysoký krvný tlak? Ak áno, môžete mať obavy z užívania liekov, aby ste znížili počet krvného tlaku.

Dobrou správou je, že môžete úspešne priviesť váš vysoký krvný tlak (hypertenziu) dole prostredníctvom niektorých jednoduchých zmien životného štýlu a prírodných liekov. Riadenie hypertenzie prirodzene môže oneskoriť alebo dokonca eliminovať potrebu liekov.

Zatiaľ čo vysoký krvný tlak je asymptomatický, môže zvýšiť riziko spojené s ochoreniami, ako sú infarkty, mŕtvica, aneuryzma a poruchy obličiek. Podľa American Heart Association je takmer polovica všetkých dospelých Američanov vystavená riziku vážnych zdravotných problémov spôsobených vysokým krvným tlakom.

Našťastie môžete úspešne znížiť krvný tlak jednoduchými prírodnými prostriedkami a zmenami životného štýlu.
12 Domáce prostriedky na zníženie vysokého krvného tlaku prirodzene. |

Začnite chodiť a ozdobte váš pás

Krvný tlak úzko súvisí s prírastkom hmotnosti. Nadváha tiež zvyšuje riziko porúch, ako je spánková apnoe, ktoré môžu ďalej zvyšovať krvný tlak.

Najjednoduchší spôsob, ako ovládať krvný tlak, je riadenie hmotnosti. Pokúsiť sa začleniť denný režim prechádzky do vášho životného štýlu by mohol významne znížiť Váš krvný tlak.

Jednoduchá 30-minútová prechádzka každý deň vám môže pomôcť riadiť hypertenziu. V skutočnosti štúdie naznačujú, že stratu až 10 libier môže znížiť krvný tlak a znížiť napätie vášho tela.

Takže nečakajte odložiť 30-minútovú prechádzku, aby ste udržali krvný tlak pod kontrolou s ďalším prínosom pri strate hmotnosti a vyzerali skvele.

Ovládajte príjem soli

Niektoré skupiny ľudí, ako sú napríklad Američania Afričania, starší ľudia a ľudia s vysokým krvným tlakom v rodinnej anamnéze, majú zvýšené riziko citlivosti na soli.

Sodík, ktorý je súčasťou soli, je skutočným vinníkom v spôsobení vysokého krvného tlaku u jedincov, ktorí môžu byť citliví na soli.

Aj keď nie je možné určiť citlivosť na soli, každý by mal znížiť príjem soli podľa Dr. Normana Kaplana. Doktor Kaplan v skutočnosti navrhuje, aby antihypertenzívne lieky fungovali lepšie pri nižšom príjme soli a že existuje priama súvislosť medzi príjmom sodíka a vysokým krvným tlakom.

Zníženie spotreby soli je jednoduchá zmena životného štýlu, ktorá vám pomôže ovládať Vašu hypertenziu a zvýši účinnosť liekov na vysoký krvný tlak.

Obmedzte konzumáciu alkoholu

Alkohol môže pomôcť aj zhoršiť váš vysoký krvný tlak v závislosti od množstva, ktoré konzumujete. Ak sa konzumuje v menších množstvách, alkohol môže znížiť krvný tlak o 2 mm Hg na 4 mm Hg.

Táto dávka sa však stratí, ak pijete príliš veľa. Mierny nápoj bol definovaný ako jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov Národným inštitútom pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus.

Pitie viac ako odporúčané množstvo alkoholu môže zvýšiť krvný tlak o niekoľko bodov. Takže choďte a užite si to pohár vína alebo piva, ale určite ho obmedziť na odporúčané množstvo.

Choďte za studeným Tureckom o fajčenie

Pravdepodobne už viete, že fajčenie je pre vás zlé. Avšak fajčenie je tiež faktorom prispievajúcim k vysokému krvnému tlaku.

Nikotín nachádzajúci sa v cigaretovom dyme zvyšuje krvný tlak a zužuje tepny, ktoré môžu viesť k infarktu a mŕtvici v dôsledku zvýšeného tlaku na srdce. Ak chcete ovládať krvný tlak, je to nevyhnutná zmena spôsobu života.

Takže kvapka, že cigareta dnes, a vidieť body krvného tlaku sa rýchlo zostupujú!

Spravujte stres a úzkosť

Chronický stres je významným faktorom, ktorý vedie a zhoršuje vysoký krvný tlak. Zatiaľ čo chronický stres prispieva k hypertenzii, aj príležitostný stres môže spôsobiť vysoký krvný tlak prostredníctvom vytvárania úzkosti súvisiaceho s nezdravým stravovaním, konzumáciou alkoholu a fajčením.

Meditačné praktiky a dýchacie cvičenia sú skvelý spôsob, ako zvládnuť stres. Tieto metódy pomáhajú znížiť stresové hormóny, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny renínu (enzýmu obličiek), ktorý vedie k zvýšeniu krvného tlaku.

Je nevyhnutné, aby ste si vybrali určitý čas na reflexiu a introspekciu, aby ste identifikovali stresorov vo svojom živote a vytvorili plán na odstránenie (alebo zníženie) týchto faktorov.

Prepnite si kávu s čajom

Zatiaľ čo kofeín je príspevok k vysokému krvnému tlaku je diskutabilné, je známe zvýšiť krvný tlak až o 10 mm Hg u ľudí, ktorí ho konzumujú šetrne. Kofeín nezvyšuje krvný tlak u ľudí, ktorí ho pravidelne užívajú.

Dokonca aj keď ste milenka kávy, ktorá má každý deň veľa šálok, možno budete chcieť zabezpečiť, aby ste neboli citliví na kofeín pre vysoký krvný tlak.

Odporúčame skontrolovať krvný tlak 30 minút po šálke kávy. Môžete tiež skúsiť prepnutie na kávu bez kofeínu, aby ste predišli tomu, že by kofeín mohol narušiť krvný tlak.

Čaj je na druhej strane výbornou alternatívou k káve. Podľa American Journal of Clinical Nutrition spotreba čierneho čaju ukázala významné zlepšenie hladín krvného tlaku.

Toto zlepšenie sa pripisuje obsahu flavonoidov v čiernom čaji.

(Pokúste sa) Čas vonku

Podľa štúdie na University of California, Irvine, ktorá pracuje viac ako 41 hodín týždenne, môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku.

V skutočnosti sa predpokladá, že stres predĺženej pracovnej doby môže viesť k biologickým zmenám v tele, ktoré môžu spôsobiť mnohé choroby vrátane hypertenzie.

Možno nie je vždy možné odísť z práce za slušnej hodiny, najmä v dnešnej ekonomickej klíme. Môžete sa však snažiť ukončiť svoj pracovný deň včas aspoň niekoľko dní.

Dlhý a stresujúci pracovný deň môže prispieť k zhoršeniu vášho vysokého krvného tlaku.

Dávajte pozor na krvný tlak doma

Je dôležité monitorovať krvný tlak doma, aby ste zaistili, že zmeny vášho životného štýlu budú v skutočnosti fungovať. Tiež je dôležité byť upozornený na akékoľvek významné zvýšenie hladín krvného tlaku, ktoré môžu vyžadovať návštevu svojho lekára.

Zariadenia na monitorovanie krvného tlaku sú na rôznych miestach ľahko dostupné a nepotrebujete si ich na nákup. Napriek tomu sa odporúča konzultovať s lekárom o monitorovaní krvného tlaku doma.

Pravidelné návštevy lekárov sú nevyhnutné pre udržanie krvného tlaku pod kontrolou a udržiavanie kariet o vašej hypertenzii doma vás môže upozorniť na akékoľvek potreby núdzového návštevy lekára.

Jedzte čokoládu alebo kakao

Na kontrolu vysokého krvného tlaku sa nachádza strieborná podšívka - tmavá čokoláda alebo kakao! To neznamená povedať, že môžete konzumovať masívne množstvá čokolády alebo kakaa, ale malé množstvo môže pomôcť pri kontrole vašej hladiny hypertenzie.

Štúdie naznačujú, že konzumácia čokolády alebo kakaa (ktoré sú bohaté na flavonoidy) môže zlepšiť niekoľko ukazovateľov zdravia srdca vrátane nižších hladín krvného tlaku. Teraz sa nebudete musieť cítiť vinný, keď sa dostanete na ten čokoládový čaj!

Zredukujte pridaný cukor a rafinované sacharidy

Zistila sa jasná väzba medzi stravou s nízkym glykemickým indexom a hladinami krvného tlaku. Podľa štúdie zníženie glykemického indexu o desať jednotiek znížilo krvný tlak až o 1, 3 mmHg.

To v podstate znamená, že zníženie spotreby nápojov, ako sú sody alebo štiepky, môže výrazne znížiť vaše vysoké hladiny krvného tlaku. Môžete nahradiť tieto potraviny vo svojej strave s potravinami znižujúcimi krvný tlak, ako je cesnak, ibištek, melóny atď.

Môžete tiež sledovať toto video a dozvedieť sa viac o potravinách, ktoré vám môžu pomôcť znížiť hladiny krvného tlaku prirodzene. Mnoho potravín uvedených na tomto videu bolo preukázané, že kontrolujú hypertenziu.

Vezmite prírodné doplnky

Niektoré štúdie ukazujú, že koenzým Q10 úspešne znížil hladiny krvného tlaku až o 17 mm Hg nad 10 mm Hg.

Viac doplnkov, ktoré môžu pomôcť znížiť hypertenziu sú vo veku z cesnakového extraktu, berberine, srvátkových bielkovín, rybieho oleja a ibišteka.

V skutočnosti sú tieto prírodné doplnky bezpečným spôsobom na kontrolu Vášho krvného tlaku prirodzene. Môžete začať pomalým začlenením týchto do vášho režimu diéty, aby sa postupne normalizovala hypertenzia.

Uistite sa, že máte podporný systém

Zatiaľ čo uvedené tipy sú skvelým spôsobom, ako ovládať krvný tlak prirodzene, je nevyhnutné mať robustný podporný systém, ktorý zahŕňa rodinu a priateľov.

Ľudia, ktorí sa o vás zaujímajú, vám môžu pomôcť pri týchto pozitívnych zmenách v životnom štýle a povzbudiť vás, aby ste pokračovali, keď zaniknete

Môžete tiež zvážiť spojenie s podpornou skupinou, aby ste sa spojili s ľuďmi, ktorí prechádzajú hypertenziou. Zapojenie do skupiny s podporou vám môže dokonca poskytnúť lepšie pochopenie týkajúce sa riadenia vášho životného štýlu s cieľom kontrolovať hladinu krvného tlaku.

Vyššie uvedené zmeny životného štýlu vám pomôžu kontrolovať vaše vysoké hladiny krvného tlaku. Mnoho z týchto zmien bude mať pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie okrem riadenia vašej hypertenzie.

Tieto mierne modifikácie vašej rutiny môžu dlhú cestu zabezpečiť ochranu pred vysokým krvným tlakom a súvisiacimi ochoreniami.

Nemusíte zahrňovať všetky tieto zmeny súčasne - vyberte tie, ktoré v súčasnosti najlepšie fungujú a postupne budovať zdravší životný štýl.

Pamätajte si, že kontrola vysokého krvného tlaku prirodzene nie je taká ťažká, ako si myslíte! Môžete to urobiť s malými, ale významnými zmenami vo vašom životnom štýle a stravovacích návykoch.

#respond